2025년 4월 기준으로 구내염 치료제의 한국 내 판매 여부를 재조사한 결과입니다. 이 글을 보시는 모든 분들에게 좋은 판단이 되기를 바랍니다.

알보칠

• 판매 여부: 판매 중
• 상세 정보: 폴리크레줄렌 성분의 구내염 연고로, 한국에서 가장 유명한 제품이에요. 셀트리온제약과 한국다케다제약에서 유통하며, 동네 약국이나 올리브영, 쿠팡 같은 온라인 마켓에서 쉽게 구할 수 있어요. 2025년 기준으로 여전히 구내염 치료제 중 탑티어예요.
• 가격: 약 2,000~3,000원 (5ml)
• 사용자 후기:
  • “구내염 때문에 밥도 못 먹을 때 약국에서 추천받아 알보칠 샀어요. 처음 바를 때 화끈거림이 장난 아니에요. 진짜 눈물 날 정도! 근데 이틀 정도 바르고 나니 구내염이 확 작아졌어요. 고통스럽지만 효과는 확실해요.”
  • “알보칠은 내 구내염 구원자예요. 면봉으로 살살 바르는데, 처음엔 좀 따갑지만 하루 지나면 통증이 줄어드는 게 느껴져요. 약국 갈 때마다 꼭 쟁여놓아요.”
• 주의사항: 건강한 점막에 닿으면 자극될 수 있어요. 면봉으로 정확히 구내염 부위에만 바르고, 치아 부식 걱정도 있으니 조심하세요.

페리덱스

• 판매 여부: 판매 중
• 상세 정보: 덱사메타손(스테로이드) 성분 연고로, GC녹십자에서 나와요. 약국에서 일반의약품으로 팔고, 네이버 쇼핑이나 약국 직배송 사이트에서도 구입할 수 있어요. 알보칠만큼 대중적이진 않지만, 꾸준히 사랑받는 제품이에요.
• 가격: 약 3,000~4,000원 (5g)
• 사용자 후기:
  • “구내염이 심해서 잠도 못 잤는데, 페리덱스 바르고 나니 다음 날부터 통증이 확 줄었어요. 알보칠처럼 따갑지 않아서 바르기 편했어요. 진짜 빠르게 낫는 느낌!”
  • “약사가 페리덱스 추천해줘서 써봤어요. 염증이 금방 가라앉아서 놀랐어요. 근데 스테로이드라 오래 쓰면 안 된다고 해서 일주일만 썼어요. 급할 때 딱 좋아요.”
• 주의사항: 스테로이드라 1주일 이상 쓰면 안 돼요. 세균 감염이 의심되면 사용 금지예요.

오라메칠

• 판매 여부: 판매 중
• 상세 정보: 동국제약의 폴리크레줄렌 연고로, 알보칠 대체제로 많이 써요. 약국에서도 쉽게 구하고, 온라인에서도 잘 팔려요. 2025년에도 알보칠 못지않은 인기예요.
• 가격: 약 2,500~3,500원 (5ml)
• 사용자 후기:
  • “알보칠이 너무 아파서 오라메칠로 바꿨어요. 바를 때 자극이 훨씬 덜하고, 부드럽게 발려요. 며칠 쓰니까 구내염이 서서히 나았어요. 다음에도 이걸로 살 거예요.”
  • “오라메칠 처음 써봤는데, 알보칠보다 덜 따갑더라고요. 효과는 비슷한데 고통이 적어서 맘에 들어요. 약국에서 바로 샀어요.”
• 주의사항: 오래 바르면 점막이 자극될 수 있으니 소량만 발라요. 환부에만 정확히 쓰세요.

큐라틱

• 판매 여부: 판매 중
• 상세 정보: 티비엠(주)의 스테로이드 없는 패치예요. 약국이나 쿠팡, 11번가 같은 온라인에서 잘 팔리고, 2025년에도 어린아이나 민감한 사람들에게 인기 많아요. 약국 재고가 가끔 부족할 수 있지만, 온라인은 문제없어요.
• 가격: 약 7,000~9,000원 (10개입)
• 사용자 후기:
  • “아이 구내염 때문에 큐라틱 샀어요. 붙이고 나니 통증 없이 밥도 잘 먹더라고요. 스테로이드 없어서 안심하고 썼어요. 진짜 편해요!”
  • “연고 바르는 게 싫어서 큐라틱 써봤어요. 붙이면 바로 통증이 줄고, 밥 먹을 때도 잘 붙어 있어요. 근데 좀 비싸서 자주 사긴 부담돼요.”
• 주의사항: 아이가 삼킬까 봐 붙일 때 조심하세요. 침 많으면 잘 안 붙을 수 있어요.

다이소 구내염 패치

• 판매 여부: 제한적 판매
• 상세 정보: 일본 다이소제약 제품으로, 한국에선 정식 수입이 적어요. 2025년 기준, 큐텐이나 아마존 재팬 같은 직구 사이트로 주로 구입해요. 대형 약국에서 드물게 재고 있을 수 있지만, 온라인 주문이 일반적이에요.
• 가격: 약 7,000~10,000원 (10개입, 배송비 제외)
• 사용자 후기:
  • “일본 여행 갔다가 다이소 패치 사왔어요. 하루 붙이면 구내염이 신경 안 쓰일 정도로 편해요. 한국 약국엔 없어서 아쉬워요. 다음엔 직구할 거예요.”
  • “큐라틱보다 오래 붙어 있어서 다이소 패치 샀어요. 통증도 빨리 잡히고, 하루 한 번만 붙이면 돼서 좋아요. 근데 배송 기다리는 게 좀 귀찮아요.”
• 주의사항: 직구 제품이라 유통기한 꼭 확인하세요. 국내 약국 재고는 거의 없어요.

페리톡

• 판매 여부: 판매 중
• 상세 정보: 염화세틸피리디늄과 리도카인 들어간 가글액이에요. 약국에서 일반의약품으로 팔고, 온라인 약국몰에서도 구입할 수 있어요. 입 전체 관리하려는 분들한테 인기 많아요.
• 가격: 약 3,000~5,000원 (100ml)
• 사용자 후기:
  • “구내염이 여러 군데 생겨서 페리톡 샀어요. 가글하고 나면 입이 시원하고 통증이 좀 덜해요. 연고 바르기 귀찮을 때 딱이에요.”
  • “페리톡으로 하루 두 번 가글했어요. 입 안 전체가 깨끗해지는 느낌이에요. 근데 효과가 좀 빨리 사라져서 자주 해야 해요.”
• 주의사항: 1분간 가글 후 물로 헹구지 마세요. 하루 2~3회만 써요.

탄툼베르데 네불라이저

• 판매 여부: 판매 중
• 상세 정보: 벤지다민염산염 스프레이로, 약국에서 일반의약품으로 팔아요. 쿠팡이나 약국몰 같은 온라인에서도 쉽게 구할 수 있고, 2025년에도 아이들한테 특히 인기예요.
• 가격: 약 5,000~7,000원 (15ml)
• 사용자 후기:
  • “아들 구내염 때문에 탄툼베르데 샀어요. 뿌리니까 울지 않고 잘 버텼어요. 나도 써봤는데 통증이 금방 가라앉아서 좋았어요.”
  • “연고 바르기 힘든 부위에 탄툼베르데 뿌렸어요. 뿌리는 순간 시원하고, 통증이 좀 덜해요. 근데 하루 몇 번 뿌려야 효과가 유지돼요.”
• 주의사항: 6세 미만은 체중 따라 용량 조절하세요(4kg당 1회, 최대 4회). 너무 많이 뿌리면 자극될 수 있어요.

이바내 (Ibane)

• 판매 여부: 판매 중
• 상세 정보: 비타민 B군과 미네랄 들어간 알약이에요. 약국이나 온라인에서 쉽게 사고, 2025년에도 구내염 예방하려는 분들한테 꾸준히 팔려요.
• 가격: 약 3,000~5,000원 (30정)
• 사용자 후기:
  • “피곤하면 구내염이 자주 생겨서 이바내 샀어요. 한 달 정도 먹었더니 확실히 덜 생기는 것 같아요. 예방용으로 딱이에요.”
  • “이바내 매일 챙겨 먹어요. 구내염 바로 낫는 건 아니지만, 몸이 피곤하지 않으니 구내염도 드물게 생겨요. 약국에서 쉽게 사요.”
• 주의사항: 영양 보충용이라 심한 구내염엔 연고랑 같이 쓰세요.

추가 고려사항

• 구매 팁: 알보칠, 페리덱스, 오라메칠, 페리톡, 탄툼베르데, 이바내는 약국에서 바로 살 수 있어요. 큐라틱은 약국 재고 확인하고, 없으면 온라인으로 사세요. 다이쇼 패치는 직구해야 해서 배송 기다려야 해요.
• 온라인 주문: 약국몰이나 쿠팡 같은 사이트 이용하면 빠르고 믿을 만해요. 직구할 땐 유통기한 잘 보세요.
• 증상 심하면 병원: 구내염이 2주 넘게 안 나으면 병원 가세요. 단순 구내염이 아닌 다른 병일 수도 있어요.

구내염은 누구나 한 번쯤 겪어본 흔한 질환이다. 입안이나 잇몸, 혀에 생기는 작은 궤양은 대개 며칠 지나면 저절로 낫곤 하지만, 통증이 심하거나 오래 지속된다면 이야기가 달라진다. 특히 2주 이상 낫지 않거나 자주 재발하는 구내염은 단순한 염증이 아닐 수 있다.

이런 경우, 어떤 의사를 찾아야 할까? 이비인후과 방문을 고려해야 할까? 이 칼럼에서는 심한 구내염의 원인과 이비인후과 방문의 필요성을 살펴본다.

구내염, 왜 생길까?

구내염은 입안 점막에 생기는 염증이나 궤양을 뜻한다. 원인은 다양하다. 스트레스, 음식물에 의한 자극, 비타민 결핍 같은 가벼운 요인부터 바이러스나 박테리아 감염, 자가면역 질환, 심지어 알레르기까지 구내염을 유발할 수 있다. 대부분은 일시적이지만, 심한 경우에는 먹거나 말하거나 심지어 이를 닦는 것도 고통스러울 수 있다.

문제는 구내염이 단순히 ‘입안이 헐었다’로 끝나지 않을 수 있다는 점이다. 드물게 구내염은 구강암의 초기 징후일 수도 있고, 비타민 B12나 철분 결핍, 혹은 전신 질환의 신호일 수도 있다. 이런 경우, 정확한 진단이 필수적이다.

치아 관리가 잘 안되는 징후일 수도 있으므로, 자가진단도 해보자.

이비인후과, 언제 가야 할까?

심한 구내염으로 고통받고 있다면 이비인후과 방문을 고려해볼 만하다. 특히 다음 상황에서는 전문가의 진찰이 필요하다.

• 2주 이상 낫지 않는 경우: 일반적인 구내염은 보통 7~10일 안에 호전된다. 하지만 2주가 지나도 사라지지 않는다면, 감염이나 다른 심각한 원인을 의심해봐야 한다.
• 자주 재발하거나 통증이 심한 경우: 구내염이 반복되거나 통증 때문에 일상생활이 어려운 경우, 이는 단순한 염증이 아닐 가능성이 크다.
• 먹기, 말하기, 삼키기가 어려운 경우: 구내염이 목이나 식도까지 영향을 미치고 있다면, 이비인후과 전문의가 적합하다.

이비인후과 전문의는 입과 목, 그리고 관련 부위의 상태를 전문적으로 진단한다. 예를 들어, 바이러스 감염(헤르페스 등), 전신 질환(자가면역 질환, 비타민 결핍), 혹은 구강암 가능성을 꼼꼼히 살펴볼 수 있다.

특히 지속적인 궤양은 구강암의 초기 징후일 수 있으므로, 머리와 목의 종양학에 정통한 이비인후과 의사의 진찰이 유용하다.

치과나 일반의도 좋은 선택일 수 있다

그렇다고 모든 구내염이 바로 이비인후과로 직행해야 하는 건 아니다. 초기에는 치과나 일반의를 찾는 것도 좋은 선택이다. 치과 의사는 구강 건강 문제에 익숙하며, 구내염의 원인을 파악하고 치료할 수 있다. 예를 들어, 레이저 치료나 특수 연고, 구강 세척제를 처방해 증상을 완화할 수 있다. 필요하다면 치과 의사가 이비인후과로 의뢰하기도 한다.

일반의(내과) 역시 초기 상담에 적합하다. 혈액 검사를 통해 비타민 결핍이나 감염 여부를 확인하고, 적절한 치료를 안내할 수 있다. 증상이 경미하거나 원인이 명확하지 않을 때 일반의를 먼저 방문하면 부담이 적을 수 있다.

어떤 선택이 최선일까?

결국, 심한 구내염에 대한 대처는 증상의 심각도와 개인 상황에 따라 달라진다. 만약 구내염이 2주 이상 지속되거나 통증이 심해 일상에 지장을 준다면, 이비인후과 방문을 추천한다. 이비인후과 전문의는 입과 목의 상태를 종합적으로 평가하며, 감염이나 구강암 같은 심각한 원인을 배제할 수 있다. 하지만 처음부터 부담스럽게 느껴진다면, 치과나 일반의를 통해 초기 진단을 받아보는 것도 현명하다.

구내염은 대수롭지 않게 여겨지기 쉽지만, 방치하면 더 큰 문제를 일으킬 수 있다.

스쿼트는 하체 근육뿐만 아니라 전신의 근력과 안정성을 키우는 대표적인 복합 운동이다. 바른 자세로 스쿼트를 꾸준히 하면 엉덩이와 허벅지 근육이 강화되고, 일상생활에서의 움직임도 훨씬 안정적으로 바뀐다. 그러나 많은 사람들이 스쿼트를 하면서 허리 통증을 경험하곤 한다. 스쿼트는 하체 운동이지만, 잘못된 자세나 준비 부족이 허리에 큰 부담을 줄 수 있기 때문이다.

허리 통증이 생기는 가장 큰 원인은 자세 불균형과 코어 근육의 부족이다. 스쿼트는 무게를 다리로 지탱하는 것 같지만, 실제로는 허리, 복부, 고관절, 무릎 등 전신이 조화롭게 지탱해야 안전하게 수행할 수 있는 운동이다. 특히 척추를 곧게 세우고 상체를 안정적으로 유지하려면 복부와 등, 엉덩이 근육이 충분히 강화돼 있어야 한다.

가장 흔한 실수 중 하나는 허리가 둥글게 말리는 ‘라운드 백’ 자세다. 이 자세는 등을 구부린 채 무게를 드는 형태로, 척추에 직접적인 압박을 가하게 되어 통증이나 디스크 손상의 위험이 높아진다. 또 하나는 허리를 과도하게 꺾는 ‘하이퍼 익스텐션’ 자세인데, 이 역시 허리 뒤쪽에 과도한 긴장을 주어 통증을 유발할 수 있다.

그 외에도 무게를 감당하기엔 부족한 코어 근육, 골반의 불균형, 햄스트링과 고관절의 유연성 부족도 허리 통증의 원인이 될 수 있다. 특히 무게를 늘리는 데 집중하다 보면 상체가 앞으로 쏠리고, 허리가 무게를 대신 받게 되어 부상이 생기기 쉽다.

그렇다면 스쿼트 중 허리 통증을 예방하려면 어떻게 해야 할까?

먼저, 바른 자세부터 점검해야 한다. 기본적인 스쿼트 자세는 발을 어깨너비로 벌리고, 등을 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는 것이다. 이때 가슴은 펴고 시선은 정면을 향하게 하며, 허리가 구부러지거나 과하게 젖혀지지 않도록 주의해야 한다. 처음에는 무게 없이 맨몸 스쿼트로 자세를 익히고, 거울 앞에서 폼을 체크하는 것이 좋다.

다음으로 중요한 것은 코어 근육 강화다. 복부, 엉덩이, 허리 주변 근육이 강할수록 척추를 안정적으로 지지할 수 있다. 이를 위해 스쿼트와 병행해 플랭크, 버드독, 데드버그 같은 코어 운동을 함께 진행하는 것이 좋다.

또한, 운동 전후 스트레칭도 필수다. 특히 햄스트링, 고관절, 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭은 스쿼트 자세 유지에 큰 도움이 된다. 운동 전에는 동적인 워밍업으로, 운동 후에는 정적인 스트레칭으로 근육의 회복을 도와야 한다.

만약 스쿼트를 할 때마다 허리 통증이 반복된다면, 일단 무게를 줄이거나 멈추는 것이 바람직하다. 통증은 몸이 보내는 중요한 신호다. 심한 경우에는 물리치료나 정형외과 진료를 통해 디스크나 척추 문제 여부를 확인해볼 필요가 있다.

한편, 평소에 허리 통증이 있는 사람이라면 바벨을 어깨 위에 얹는 ‘백 스쿼트’보다, 앞쪽에 무게를 두는 ‘프론트 스쿼트’나 무게 없이 실시하는 ‘고블릿 스쿼트’부터 시작하는 것이 안전하다. 이 방식은 상체가 보다 수직으로 유지돼 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있다.

운동은 무조건 열심히 하는 것보다 정확하게 안전하게 하는 것이 훨씬 중요하다. 스쿼트는 제대로 하면 허리 건강에도 도움을 줄 수 있는 운동이지만, 잘못하면 그 반대가 될 수 있다. 지금 스쿼트를 하고 있다면, 자세부터 점검해보자. 몸의 중심이 흔들리거나 허리가 불편하다면, 바로 조정하는 것이 부상을 막는 첫걸음이다.

올바른 자세, 충분한 코어 근육, 유연성 확보, 그리고 자신에게 맞는 무게 조절. 이 네 가지를 지키면 스쿼트는 강력한 무기가 되지만, 소홀히 하면 허리에 칼날이 되어 돌아올 수 있다.

스쿼트는 하체 운동이 아니라 전신 운동이다. 그리고 전신은 허리에서부터 시작된다.

감자칩은 한 번 먹기 시작하면 멈출 수 없는 매력을 가진 간식이다. 하지만 문제는 바로 그 바삭한 식감. 한 번 개봉하고 남겨두면 금세 눅눅해지거나 맛이 변해버리는 경험, 한 번쯤은 해봤을 것이다. 공기 중의 습기와 접촉하게 되면 감자칩의 바삭함은 빠르게 사라진다. 그렇다면 감자칩을 마지막 한 조각까지 바삭하게 즐기기 위해선 어떻게 보관해야 할까?

가장 간단한 방법은 봉지를 제대로 접고 클립으로 단단히 고정하는 것이다. 감자칩을 다 먹지 않고 봉지를 그대로 방치하는 경우가 많은데, 이때 공기가 들어가면서 습기가 과자 내부로 스며들어 눅눅해지기 시작한다. 봉지를 위에서부터 돌돌 말아 접은 뒤, 집게나 클립으로 입구를 밀봉해주면 공기 유입을 최소화할 수 있다. 간단하지만 효과는 확실하다.

하지만 더 확실한 방법은 지퍼백이나 밀폐용기 사용이다. 개봉한 감자칩을 전부 덜어내어 지퍼백에 담거나, 공기 차단 기능이 뛰어난 밀폐용기에 옮겨 보관하면 눅눅해지는 것을 훨씬 더 잘 막을 수 있다. 이때, 한 가지 팁을 더하자면 방습제(실리카겔)를 함께 넣는 것이다.

흔히 과자나 김 제품에 들어 있는 작은 방습제는 공기 중 수분을 흡수하는 역할을 한다. 이를 재사용하거나, 식품 전용 실리카겔을 구입해 함께 넣으면 습기 걱정을 크게 줄일 수 있다. 물론 방습제는 절대 먹지 않도록 주의해야 하며, 아이들이 있는 가정에서는 눈에 띄지 않는 곳에 넣는 것이 좋다.

조금 의외지만 효과적인 방법 중 하나는 감자칩을 냉동실에 보관하는 것이다. 감자칩은 수분 함량이 거의 없기 때문에 냉동실에 넣어도 얼지 않으며, 오히려 바삭함을 오래 유지하는 데 도움이 된다. 먹을 때는 꺼내서 바로 먹어도 되고, 몇 분 정도 실온에 두면 원래 식감과 맛으로 돌아온다.

물론 감자칩의 종류에 따라 다소 차이는 있을 수 있지만, 한 번 시도해볼 만한 보관법이다. 단, 수분이 많거나 코팅이 된 특이한 감자칩 종류는 냉동 보관보다는 밀폐 용기를 사용하는 것이 더 나을 수 있다.

또 하나 기억할 점은 감자칩 보관 장소의 온도와 습도다. 가능한 한 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 가장 좋다. 특히 여름철이나 장마철처럼 습기가 많은 계절에는 실온 보관보다 밀폐 용기 보관이 훨씬 더 중요해진다.

이처럼 감자칩은 사소한 보관법 하나만 바꿔도 맛과 식감을 훨씬 오래 유지할 수 있다. 집에서 간단하게 실천할 수 있는 이 꿀팁들로, 남은 감자칩도 처음처럼 바삭하게 즐겨보자.

줄넘기는 시간과 장소에 크게 구애받지 않고, 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동이다. 심폐지구력을 향상시키고 체지방 감량에 효과적이기 때문에 다이어트를 시작하는 사람들이 많이 선택한다. 그러나 단순해 보이는 운동일수록 기본 자세와 신체 조건을 무시한 채 무리하게 반복하면 몸에 부담이 될 수 있다. 특히 줄넘기를 하다 보면 의외로 많은 사람들이 허리 통증을 호소하곤 한다.

허리 통증은 줄넘기라는 운동의 특성상 착지 시 몸에 가해지는 충격과 깊은 관련이 있다. 줄넘기를 할 때 착지 시 체중의 2~3배에 달하는 충격이 무릎과 고관절을 통해 허리로 전달되는데, 이 과정에서 자세가 바르지 않거나 하체 근육이 충분히 받쳐주지 않으면 척추에 과한 압력이 가해질 수 있다.

특히 무릎을 거의 굽히지 않고 뻣뻣하게 착지하는 경우, 허리 주변 근육이 받는 스트레스는 더욱 커진다. 게다가 복부와 허리, 엉덩이 근육 등 코어 근육이 약한 상태라면 상체가 흔들리고 균형이 무너지면서 통증이 생기기 쉬워진다.

운동 환경도 중요한 요소다. 콘크리트나 아스팔트같이 딱딱한 바닥에서 줄넘기를 하면 충격이 전혀 흡수되지 않아 허리에 부담이 크다. 충격을 어느 정도 흡수할 수 있는 고무 매트 위나 나무 바닥이 훨씬 안전하다. 줄넘기를 할 때 신발도 중요한데, 충격 흡수가 잘 되는 운동화를 신으면 허리와 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있다.

만약 줄넘기를 한 후 허리에 통증이 생겼다면, 가장 먼저 운동을 멈추고 충분한 휴식을 취해야 한다. 초기에는 얼음찜질이 도움이 되고, 이후에는 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이 효과적이다. 통증이 수일 이상 지속되거나 점점 심해진다면 병원을 찾아 정확한 원인을 확인하는 것이 좋다.

줄넘기로 인한 허리 통증을 예방하려면 몇 가지 기본 수칙을 지켜야 한다. 무엇보다 중요한 것은 운동 전후 충분한 스트레칭이다. 고양이 자세, 브릿지, 햄스트링 스트레칭 등 허리와 골반 주변 근육을 이완시켜주는 동작은 꼭 포함하는 것이 좋다.

줄넘기 도중에는 가능한 한 낮고 부드럽게 뛰는 것이 핵심이다. 초보자는 높은 점프나 복잡한 기술보다는 기본 동작부터 익히고, 운동 시간도 처음에는 1~2분씩 나눠서 진행하는 것이 좋다. 또한, 양발로 착지하는 방식이 부담스럽다면 ‘러닝 점프’처럼 한 발씩 번갈아 착지하는 방법도 고려할 수 있다. 이 방식은 충격을 분산시켜 허리에 가는 부담을 줄여준다.

운동 강도를 높이고 싶다면 먼저 코어 근육을 강화하는 것이 우선이다. 복부와 엉덩이, 허리 주변 근육이 강할수록 줄넘기 시 몸의 균형을 유지하기 쉽고, 허리에도 안정성을 제공한다. 플랭크, 버드독, 데드버그 같은 코어 운동은 좋은 보조 수단이 된다.

특히 평소에 앉아 있는 시간이 길거나 허리 디스크, 만성 요통 경험이 있는 사람은 줄넘기를 시작하기 전, 전문가의 상담을 받는 것이 안전하다. 줄넘기와 같은 충격성 운동은 상태에 따라 오히려 허리 건강에 악영향을 줄 수도 있기 때문이다.

줄넘기는 분명 훌륭한 유산소 운동이다. 하지만 건강을 위한 운동이 건강을 해치는 일이 없도록, 자신의 체력과 신체 조건을 고려한 계획이 필요하다. 기본적인 자세, 충격을 줄이는 환경, 코어 강화, 그리고 스트레칭까지. 이 네 가지를 지키면 줄넘기를 보다 안전하고 효과적으로 즐길 수 있다.

무리한 운동보다 중요한 건 올바른 운동 습관이다. 줄넘기, 알고 하면 허리도 지키고 건강도 챙길 수 있다.