수험생들은 시험 기간 동안 체력과 두뇌 활동을 최대한 유지하기 위해 많은 노력을 기울이지만, 부족한 영양 섭취나 체력이 떨어지기 때문에 집중력이 저하될 수 있습니다.
따라서 수험생들은 올바른 영양제 섭취를 통해 건강한 체력과 더 높은 두뇌 활동을 유지할 필요가 있습니다.
이번 글에서는 수험생들에게 도움이 될 수 있는 영양제 성분 10가지를 소개하고자 합니다.
1. 수험생 영양제 추천 – 비타민 B군
옥스퍼드 대학에서 수행한 연구에서, 비타민 B군 보충제가 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 밝혔습니다.
고령 환자 156명을 대상으로 한 이 연구에서, 비타민 B군 보충제를 섭취한 사람들은 회백질 위축 수준이 7배 낮았습니다.
비타민 B군 보충제는 특히 호모시스테인 수치가 높은 사람들에게 효과적이었습니다.
따라서 수험생들의 뇌 기능 향상을 위해서도 비타민 B군 보충제를 추천할 수 있습니다.
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2. 수험생 영양제 추천 – 오메가3
옥스퍼드 대학에서 실시한 연구에 따르면, 뇌 기능이 저하된 참여자들 중 오메가3 지방산 수치가 높은 사람은 비타민B군 보충제를 섭취하여 인지력 저하를 예방하는 데 매우 효과적이었습니다.
이러한 사람들은 뇌 위축 속도를 둔화시킬 수 있었습니다.
또한, 도코사헥사엔산 수치가 높은 사람은 치매 발병률이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
이러한 연구 결과를 고려하면, 오메가3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하거나 에이코사펜타엔산 및 도코사헥사엔산이 함유된 피쉬 오일을 매일 보충함으로써 수험생의 정신기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.
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3. 수험생 영양 성분 추천 – 푸른잎채소
시카고의 러시 대학 의료센터에서 실시한 연구에 따르면, 비타민K1, 루테인, 엽산, 알파토코페롤, 질산염, 캠페롤이 풍부한 푸른잎 채소를 매일 1회 정도 섭취하면 인지기능 저하를 억제할 수 있는 것으로 나타났습니다.
따라서, 수험생들에게는 푸른잎 채소를 영양성분으로 추천할 수 있는데요.
스피룰리나, 클롤레라, 보리새싹과 같은 슈퍼푸드가 함유된 야채 보충제를 식단에 추가하는 것도 추천됩니다.
4. 수험생 영양제 추천 – 블루베리
블루베리에 함유된 플라보노이드가 뇌 기능을 높이는 데 효과적이며, 동물 연구에서 학습 능력과 운동 능력을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
플라보노이드가 풍부한 블루베리, 포도씨, 소나무 껍질 등의 추출물을 매일 100-300mg 보충하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 따라서 블루베리는 수험생에게 좋은 영양 성분 중 하나입니다.
5. 수험생 영양제 추천 – 코큐텐(CoQ10) 및 피롤로퀴놀린 퀴논(Pyrroloquinoline quinone, PQQ)
코큐텐과 피롤로퀴놀린 퀴논은 미토콘드리아 기능을 증진하여 기억력과 인지력을 개선하는데 효과적입니다.
또한 피롤로퀴놀린 퀴논은 노화에 대한 강력한 항산화제이며 미토콘드리아 신생을 촉진하는데 도움이 됩니다.
코큐텐과 병용하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있는데요. 수험생이 섭취하는 영양제로 추천할 만합니다.
6. 수험생 영양 성분 – 아세틸-L-카르니틴(Acetyl-L-carnitine)
아세틸-L-카르니틴(Acetyl-L-carnitine, ALC)은 미토콘드리아 대사에 필수적인 카르니틴의 중요한 형태이며 뇌 기능을 증진하는 데 효과적입니다.
아세틸-L-카르니틴은 뇌세포 미토콘드리아의 활동을 보호하고 뇌 기능을 향상시키는데 도움이 되며, 정신기능과 기억력을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다.
수험생은 하루에 900-1,500mg의 아세틸-L-카르니틴을 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 수험생 영양 성분 – 레스베라트롤(Resveratrol)
레스베라트롤은 적포도 껍질, 레드와인, 다크 초콜릿, 땅콩 등에 함유되는 식물성 화합물로, 뇌 기능 증진과 혈당 조절 개선에 효과가 있습니다.
레스베라트롤은 시르투인1(Sirtuin 1)을 활성화하며 노화 및 정신기능 저하와 관련된 뇌 염증 지표를 낮춰 기분, 인지력, 일상생활 활동 측정치를 개선할 수 있습니다.
천연 트랜스 레스베라트롤의 하루 권장섭취량은 1,000mg입니다. 따라서 레스베라트롤은 수험생 영양제로 좋은 선택입니다.
8. 수험생 영양제 성분 – 커큐민(Curcumin)
커큐민은 강황에서 추출한 노란색 색소로, 뇌 보호와 기능 개선에 효과적입니다.
강황을 많이 소비하는 인도 시골 지역에서는 뇌 질환 발생률이 낮은 것으로 나타났습니다.
커큐민은 커리의 주 성분이며, 커큐민 보충제를 사용하면 섭취량을 높여 효과를 극대화할 수 있습니다.
연구에 따르면 생체이용률이 높은 테라큐민을 18개월간 하루 2회 복용한 노인들은 기억력과 주의력이 개선되었습니다.
커큐민은 수험생 영양제로 효과적입니다.
9. 수험생 영양제 – 노루궁뎅이버섯
노루궁뎅이버섯은 뇌 기능 증진에 효과적인 식물성 화합물인 에리나신을 함유하고 있습니다.
에리나신은 미엘린 수초를 형성하여 뇌와 중추신경계를 보호하고, 기억력과 움직임, 인지력 등을 개선하는 역할을 합니다.
일본 성인 남녀를 대상으로 한 임상시험에서도 노루궁뎅이버섯 보충이 16주간 이루어진 경우 정신기능이 향상되었으며, 노인의 인지 장애가 경미한 경우에도 비슷한 효과가 나타납니다.
다만 보충이 중단된 후에는 효과가 감소하므로, 지속적인 복용이 필요합니다.
10. 수험생 영양제로 – 후퍼진A(Huperzine-A, Hup A)
후퍼진A는 중국산 석송에 함유된 알칼리성 화합물로, 아세틸콜린 분해를 방지하여 기억력 및 인지력을 증진시키는 효과가 있습니다.
또한 뇌세포 손상을 방지하고 뇌 기능을 촉진합니다. 매일 2회 200mcg을 섭취하는 것이 좋습니다.
순수한 후퍼진A를 사용하여 안전성과 효과를 보장하세요.
