현대인들은 컴퓨터나 스마트폰 등 디지털 기기 사용이 증가하면서 길게 앉아 있는 시간이 늘어나고, 자세 관리가 소홀해지면서 다양한 건강 문제를 겪는 경우가 늘고 있습니다.
그 중에서도 거북목 증후군은 많은 사람들이 겪고 있는 문제 중 하나입니다.
이번 글에서는 거북목 증후군의 원인 중 하나인 현대인의 자세 습관에 대해 알아보고자 합니다.
거북목 증후군의 원인
현대인들이 자세 습관을 잘못 들이는 것이 거북목 증후군의 가장 큰 원인 중 하나로 지목되고 있습니다.
일반적으로 현대인들은 일상에서 스마트폰, 태블릿, 노트북, PC 등 다양한 전자기기를 자주 사용하면서 긴 시간동안 앉아 있는 시간이 늘어나면서 자세가 점차 앞으로 기울어지게 되고, 이어서 머리와 목이 고정된 자세로 오랫동안 있는 경우가 많아집니다.
이는 곧 목이 앞으로 기울어져 거북목 증후군이 생길 가능성을 높여주는 원인이 됩니다.
그리고 자세 습관뿐만 아니라 스트레스와 감정적인 요소도 거북목 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
스트레스와 감정적인 변동이 있는 경우에는 목이 긴 시간동안 긴장 상태를 유지하게 되고, 이로 인해 목 근육이 긴장되어 목과 어깨가 결림 현상을 보이게 되는데요.
이러한 자세 습관과 스트레스, 감정적인 요소들이 복합적으로 작용하여 거북목 증후군을 유발할 수 있습니다.
거북목 증후군 개선 방법 #1 – 올바른 자세를 위한 근력 운동
올바른 자세 유지를 위해 근육 강화 운동은 매우 중요합니다. 특히, 거북목 증후군과 같은 문제를 해결하기 위해서는 목, 어깨, 등 근육을 강화하는 운동이 필수적입니다.
먼저 목 근육 강화 운동에는 머리를 천천히 좌우로 움직이는 넥 스트레칭, 귓속을 어깨에 가깝게 당기는 이어 풀기, 그리고 머리를 숙이고 일으키는 넥 롤업 등이 있습니다.
이러한 운동은 목 근육의 유연성을 높여주고, 거북목 증후군의 예방과 개선에 매우 효과적입니다.
또한, 어깨 근육 강화 운동에는 어깨를 돌리는 숄더 롤, 손목을 움직이는 외박근 운동, 손을 들어 어깨를 가볍게 들어 올리는 숄더 슈러그 등이 있습니다.
이러한 운동은 어깨 근육을 강화하여 자세를 개선하고, 어깨 결림 등의 문제를 예방할 수 있습니다.
마지막으로 등 근육 강화 운동에는 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 데드리프트 등이 있습니다.
이러한 운동은 등 근육을 강화하여 자세를 개선하고, 목과 어깨에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
이러한 근육 강화 운동은 꾸준히 실시함으로써 올바른 자세를 유지할 수 있게 도와주며, 거북목 증후군과 같은 문제를 예방하고 개선하는 데 매우 효과적입니다.
하지만, 운동을 실시할 때 너무 과도하게 하면 오히려 다른 문제가 생길 수 있으므로 적절한 강도와 빈도로 운동을 실시하는 것이 중요합니다.
거북목 증후군 개선 방법 #2 – 자세 개선을 위한 습관 바꾸기
자세 개선을 위해 일상 생활에서 조심해야 할 것들이 있습니다.
이를 통해 건강한 자세를 유지하고 거북목을 개선하거나 예방할 수 있습니다.
- 컴퓨터 사용 시 자세 조정
컴퓨터를 사용할 때는 머리를 곧게 세우고 어깨를 내리며 등을 곧게 펴고 앉아야 합니다.
눈은 컴퓨터 화면과 수평선상에 위치하도록 조절하며, 팔과 손목은 곧게 유지해야 합니다.
컴퓨터 앞에서 너무 오랜 시간을 앉아 있지 않도록 자주 일어나서 스트레칭을 하며 산책을 하는 것도 좋은 방법입니다. - 스마트폰 사용 시 자세 조정
스마트폰을 사용할 때는 머리와 목을 곧게 세우고, 어깨를 내리며, 팔꿈치를 굽히지 않도록 주의해야 합니다.
스마트폰을 자주 사용하는 경우에는 눈이 피로하지 않도록 자주 쉬는 것이 좋습니다. - 의자와 책상 선택에 유의
의자와 책상은 자세 개선에 매우 중요합니다.
의자는 등과 엉덩이를 완전히 받쳐주는 것이 좋으며, 책상은 자신의 키에 맞추어 높이를 조절해야 합니다.
적절한 의자와 책상은 몸의 부담을 줄여주며 건강한 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. - 스트레칭과 명상으로 긴장 완화
일상 생활에서 목과 어깨, 등 근육에 긴장이 생길 수 있습니다.
이를 완화하기 위해 스트레칭과 명상을 실천하는 것이 좋습니다.
스트레칭은 근육의 유연성을 높여주며 명상은 마음과 몸을 집중시켜 긴장을 완화시켜 줍니다.
거북목 개선 방법 #3 – 보조 기구, 도구 활용하기
자세 개선을 위해 운동 뿐만 아니라 보조 도구를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
다양한 보조 도구 중에서 자세 개선에 효과적인 것들을 소개해드리겠습니다.
- 자세교정밴드
목 뒤에서 머리를 지탱하면서 어깨를 뒤로 빼고 등을 펴는 동작을 보조해주는 밴드입니다.
자세교정밴드를 착용하면 올바른 자세를 유지하기 쉬워지며, 근육기억이 향상되어 일상 생활에서도 자세 교정이 더욱 수월해집니다.
₩34,800
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₩58,000
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₩17,780
₩11,900
₩16,600
₩16,230 - 모니터 암
모니터를 높이 조절해줌으로써, 목과 어깨의 부담을 줄여주는 도구입니다.
모니터 암을 설치하면 눈높이에 맞추어 모니터를 조절할 수 있어, 적절한 자세로 컴퓨터를 사용할 수 있습니다.
₩24,900
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₩59,000
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₩70,100
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₩29,000 - 전동 높이 조절 테이블
일자리에서 가장 많은 시간을 보내는 자리에서는 몸의 자세가 중요합니다.
전동 높이 조절 테이블은 앉았을 때 적절한 높이로 조절이 가능하여, 일자리에서도 자세 관리가 쉬워집니다.
또한 일어나서 일하는 경우에도 적절한 높이로 조절하여 자세 관리가 가능합니다.
₩199,800
₩309,000
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위와 같은 보조 도구들은 자세 개선을 위해 매우 유용합니다.
하지만, 이러한 도구들을 사용하기 전에도 먼저 올바른 자세 유지에 대한 의식을 가지고, 운동과 일상 생활에서 자세 교정에 노력하는 것이 가장 중요합니다.
거북목 개선 방법 #4 – 전문가의 도움
만약 자세 개선 운동과 보조 도구 활용 등의 자가 치료 방법이 효과가 없거나 거북목 증후군이 만성적인 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 필요할 수 있습니다.
- 카이로프랙터
먼저 카이로프랙터는 미세한 교정과 압박을 통해 척추와 인접한 관절을 조작하는 치료사로서, 거북목 증후군과 같은 자세 문제를 해결하기 위한 치료를 제공합니다.
카이로프랙틱 치료는 안전하고 비침습적인 방법으로 근골격계의 기능을 최적화하고 자세를 개선할 수 있습니다. - 물리치료사
물리치료사는 건강 문제를 진단하고 진료하기 위한 전문가입니다. 거북목 증후군 환자는 물리치료사와 상담하여 적절한 운동 치료 계획을 세울 수 있습니다.
물리치료사는 카이로프랙터와 달리 운동치료, 근육강화, 스트레칭 및 자세 교정 기술을 통해 환자의 자세 문제를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 정밀진단 받기
또한 만약 자세 개선 운동과 보조 도구 활용으로도 거북목 증후군 증상이 개선되지 않는 경우, 정밀진단을 받아야 할 수도 있습니다.
예를 들어, 경추 디스크 추간판 탈출증 등 신체 구조 문제가 원인이 될 수 있으며, 이 경우에는 정밀진단과 이에 따른 치료가 필요합니다.
따라서 만약 자세 개선을 위한 자가 치료 방법이 효과가 없거나 심각한 거북목 증후군 증상이 나타난다면, 이와 같이 전문가의 도움을 받아 치료하는 것이 좋습니다.