현대인의 바쁜 삶 속에서 햇볕을 쬐는 시간은 점점 줄어들고, 많은 이들이 비타민 D를 보충제로 섭취한다. 그렇다면 이 소중한 비타민 D를 언제 먹는 것이 가장 좋을까? 그 답은 우리의 일상과 생리적 리듬 속에서 찾아볼 수 있다.
비타민 D는 지용성 비타민으로, 지방과 함께 섭취했을 때 몸에 더 잘 흡수된다. 아침 식탁에서 고소한 아보카도 토스트를 먹거나, 점심으로 달걀과 견과류가 곁들여진 샐러드를 즐길 때, 비타민 D를 함께 복용하면 그 효과가 극대화된다.
그러다보니 오메가3와 같이 섭취하면 좋다는 의견이 일치한다.
아침이나 낮 시간은 우리의 소화계가 활발히 움직이며 영양소를 받아들일 준비가 되어 있는 때다. 이 시간대에 비타민 D를 섭취하면, 마치 햇빛이 피부에 스며들 듯 우리의 몸속으로 부드럽게 녹아든다.
반면, 저녁이나 밤늦게 비타민 D를 복용하는 것은 신중히 고려해야 한다. 이 비타민은 에너지를 북돋우거나 각성 상태를 유지하는 데 영향을 줄 수 있어, 잠들기 전 복용하면 숙면을 방해할지도 모른다.
밤은 몸이 휴식을 준비하는 시간이다. 굳이 그 리듬을 깨며 비타민 D를 먹을 필요는 없다. 대신, 아침 햇살과 함께, 혹은 점심 식사 후 여유로운 순간에 비타민 D를 챙기는 습관을 들이면 어떨까. 매일 같은 시간에 복용하는 일관성은 우리의 몸에 안정감을 주고, 건강을 챙기는 작은 의식으로 자리 잡는다.
물론, 비타민 D를 복용할 때는 몇 가지 주의가 필요하다. 과다 복용은 오히려 독이 될 수 있다. 혈중 비타민 D 농도가 지나치게 높아지면 고칼슘혈증 같은 부작용이 생길 수 있으니, 적정량을 지키는 것이 중요하다.
또한, 스테로이드나 항경련제 같은 약물과 상호작용할 가능성이 있으니, 다른 약을 복용 중이라면 의사와 상담하는 것이 맞다.