현대인들은 바쁜 일상으로 인해 영양소 섭취를 충분히 하지 못하고 있기 때문에, 비타민 및 미네랄 등의 영양소 보충제를 별도로 섭취하는 경우가 많습니다.
이 중에서도 비오틴은 에너지 생성과 대사에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
또한, 비오틴은 머리카락과 피부 건강에 영향을 미치기 때문에 탈모 예방을 위해 별도의 비오틴 보충제를 섭취하는 사람들이 꽤 있습니다.
이번 글에서는 비오틴 영양제의 효능이 어떻고, 탈모 예방에 효과가 있을지 그 여부에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비오틴, 어떤 효능이 있나요?
![비오틴 영양제, 탈모 예방에 효과가 있을까?](https://healthpang.b-cdn.net/wp-content/uploads/2023/03/%EB%B9%84%EC%98%A4%ED%8B%B4-%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%ED%83%88%EB%AA%A8-%EC%98%88%EB%B0%A9%EC%97%90-%ED%9A%A8%EA%B3%BC%EA%B0%80-%EC%9E%88%EC%9D%84%EA%B9%8C-1024x576.png)
비오틴은 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요한 영양소입니다.
이 영양소는 세포에서 에너지를 생성하고, 지방을 필요한 곳에 합성해주며, 보충제인 BCAA(아미노산)를 분해해서 에너지를 만들도록 도와줍니다.
또한 피부, 모발, 손톱 건강에 필수적인 성분인 황을 공급해줍니다.
비오틴, 정말 탈모에 효과 있을까?
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비오틴은 모발과 피부 건강에 영향을 미치는 영양소 중 하나입니다.
비오틴은 세포에서 에너지를 만들고 지질을 합성하는 데 도움을 줄 수 있어, 피부나 모발의 세포가 계속해서 재생되기 위해서는 충분한 양의 비오틴이 필요합니다.
따라서 비오틴이 부족한 경우에는 머리카락이 건강하게 자라지 못하고, 손톱이 약해지거나 지루성 피부염이 생길 수 있습니다.
그러나 탈모에 대한 직접적인 효과에 대한 연구는 아직 충분하지 않습니다.
일부 연구에서는 비오틴이 모발의 건강을 증진시키고 모발의 생장속도를 높일 수 있는 것으로 나타난 반면, 다른 연구에서는 비오틴이 모발의 건강에 대한 효과를 발견하지 못했습니다.
따라서 비오틴이 탈모에 직접적인 효과를 갖는지 여부는 아직 논란이 될 수 있습니다.
비오틴, 고용량을 먹을수록 효과가 좋다?
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비오틴의 필요한 섭취량은 매우 적은 편에 속합니다.
비오틴이 부족한 경우에는 피부와 모발 건강에 도움이 될 수 있지만, 비오틴이 부족하지 않은 경우에는 과다 섭취가 오히려 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
비오틴의 식약처 섭취 기준은 9~900µg인데, 10000µg 정도로 함량을 매우 높인 제품도 있습니다.
과도한 섭취는 여드름이나 알레르기와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
따라서 적절한 용량부터 시작해서 천천히 늘려가며 내 몸의 반응을 잘 확인하면서 섭취하는 것이 좋습니다.
‘이런 분’이라면 비오틴 효과 제대로! 비오틴 꼭 섭취해야할 사람은?
다음과 같은 경우에는 비오틴을 영양제로 보충하는 것이 필요할 수 있습니다.
- 흡연/음주를 하는 경우
- 다이어트를 하고 있거나 장 환경이 안 좋은 경우
- 특정 약이나 영양제를 복용하는 경우
위와 같은 경우에는 비오틴의 흡수가 제한될 수 있으므로, 비오틴을 영양제로 보충하여 에너지 대사 및 피부, 모발 건강에 도움이 될 수 있습니다.
특히 여성 흡연자에서 비오틴 결핍이 더 심하게 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
비오틴 영양제, 어떤 제품이 나에게 제일 잘 맞을까?
비오틴 영양제는 다양한 회사에서 다양한 형태로 출시되고 있어서, 어떤 제품이 나에게 제일 잘 맞을지 판단하기는 쉽지 않습니다.
일반적으로는 비오틴 함량이 적당하고, 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋은데요.
비오틴 함량이 높다고 반드시 좋은 제품은 아니기 때문에, 꼭 필요한 양만큼 포함되어 있는 제품을 선택해야합니다.
또한 비오틴 함량은 제품마다 다르기 때문에, 라벨에 함량을 확인하고 적절한 양을 복용해야합니다.
또한, 첨가물이 많거나 부적절한 첨가물이 포함된 제품을 선택하면 효과적인 섭취가 어려울 수 있기 때문에, 가능한 순수한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
비오틴 영양제를 선택할 때는 인터넷 쇼핑몰이나 약국에서 구매할 수 있으며, 식품의약품안전처에서 인증받은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 알러지 체질이거나 기타 건강 이슈가 있는 경우에는 의사나 약사와 상담하여 적합한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.