치즈는 많은 사람들이 사랑하는 식품 중 하나입니다. 그러나 이 맛있는 식품은 우리의 건강, 특히 혈압과의 미묘한 관계를 가지고 있습니다. 치즈의 주요 성분 중 일부는 혈압에 영향을 줄 수 있는 요소들을 포함하고 있습니다. 이러한 성분이 고혈압에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 혈압 관리에 주의해야 하는 사람들은 치즈를 어떻게 섭취해야 하는지에 대한 이해는 필수적입니다.

치즈가 고혈압에 주는 영향

치즈는 소금을 포함하고 있기 때문에 고혈압을 앓는 사람들은 섭취량을 주의해야 합니다. 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

1. 나트륨: 많은 치즈에는 높은 나트륨(소금) 함량이 포함되어 있습니다. 나트륨은 체내에서 수분을 유지하는데 도움을 주지만 과다 섭취 시 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
2. 포화 지방: 일부 치즈에는 포화 지방이 많이 포함되어 있을 수 있으며, 이는 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤은 혈압에도 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 칼슘: 치즈는 칼슘의 좋은 원천입니다. 일부 연구에서는 적절한 칼슘 섭취가 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 제안하고 있습니다.

타이라민 성분도 조심해야!

타이라민은 일부 발효식품에 존재하는 아민입니다. 특히 숙성 치즈에는 높은 양의 타이라민이 포함될 수 있습니다.

타이라민은 혈압을 상승시킬 수 있는 화합물입니다. 일부 사람들은 타이라민에 민감하여 큰 양의 숙성 치즈를 섭취하면 혈압 상승, 두통, 심장 박동수 증가 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 이런 반응은 특히 모노아민 옥시다제 억제제 (MAOIs)와 같은 특정 약물을 복용하는 사람들에게서 더 자주 발생합니다.

따라서 고혈압을 가진 사람들이나 특정 약물을 복용하는 사람들은 치즈, 특히 숙성 치즈의 섭취량을 조절해야 합니다.

치즈를 현명하게 먹는 방법

혈압이 높은 사람이 치즈를 섭취할 때 고려해야 할 몇 가지 조언은 다음과 같습니다.

1. 낮은 나트륨 선택: 낮은 나트륨 함량의 치즈를 선택하세요. 라벨을 잘 읽어서 나트륨 함량이 적은 제품을 찾으려 노력해야 합니다.
2. 타이라민 주의: 숙성 치즈는 타이라민이 더 많이 들어 있을 수 있으므로 섭취량을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
3. 포화 지방 주의: 포화 지방이 낮은 치즈를 선택하세요. 가벼운 버전의 치즈나 스크림 치즈와 같은 제품을 선택하는 것도 좋습니다.
4. 적당한 양: 과도한 치즈 섭취는 피하고, 일주일에 몇 번 정도 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 다양한 치즈 탐험: 모든 치즈가 동일한 영양 성분을 갖지 않으므로 다양한 종류의 치즈를 시도해보며 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것도 좋습니다.
6. 전체 식단 고려: 치즈만을 고려하는 것이 아니라 전체 식단에서 나트륨, 포화 지방, 타이라민 등을 얼마나 섭취하는지도 함께 고려해야 합니다.

고혈압이 있는 환자가 찾아왔습니다. 본인은 자전거를 너무 좋아하는데 고혈압에 딱히 도움되는 것 같지 않다고 말합니다. 런닝을 해야할까 큰 고민을 하더군요. 이럴 때는 어떤 답변이 고혈압을 가진 사람들에게 가장 큰 이해를 시킬까 고민해보았습니다.

어디까지나 고혈압 치료하려다 관절을 다치는 사람이 더 많다는 사실을 아시나요? 적절한 운동 지식이 없기에 외양간 고치려다 초가삼간 태운다는 말이 아주 적절합니다.

고혈압에는 자전거 타기 40km와 런닝 5km 중 무엇이 더 좋을까?

고혈압 환자는 운동을 선택할 때 안전하고 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 자전거 타기와 런닝 모두 심폐기능을 향상시키는 유산소 운동으로, 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 두 운동의 특성과 부담 정도는 다릅니다.

1. 자전거 타기 40km:
   • 저저항, 지속적인 운동이며, 관절에 미치는 부담이 런닝보다 적습니다.
   • 자연환경에서의 풍경을 즐길 수 있어 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다.
   • 하지만 40km는 상당히 긴 거리이므로, 체력과 기초 지구력에 따라 난이도가 다를 수 있습니다.
2. 런닝 5km:
   • 짧은 시간 동안 고강도로 심폐기능을 향상시킬 수 있습니다.
   • 하지만 관절, 특히 무릎과 발목에 부담을 줄 수 있으므로, 바른 자세와 적절한 운동화 선택이 중요합니다.
   • 5km는 중간 거리로서, 대부분의 사람들이 20~30분 내외로 완주할 수 있는 거리입니다.

결론적으로, 고혈압 환자는 자신의 체력, 관절 상태, 운동 선호도 등을 고려하여 운동을 선택해야 합니다.

고혈압 환자의 관점에서 보면, 자전거 타기는 안정적인 혈압 관리와 지속적인 심폐 기능 향상에 더 효과적일 수 있습니다. 런닝은 고강도로 진행될 가능성이 있어 혈압 상승 위험이 있을 수 있습니다.

꾸준히 운동해왔던 사람이라는 가정 하에 어떤 운동이 더효과적일까?

1. 자전거 타기 40km:
   • 저저항, 지속적인 운동으로 장시간의 지구력 향상에 도움이 됩니다.
   • 근육의 지구력과 지방 연소에 효과적입니다.
   • 심폐기능을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.
2. 런닝 5km:
   • 더 높은 강도의 운동으로, 심폐기능의 빠른 향상을 기대할 수 있습니다.
   • 단시간에 칼로리 소모가 크므로 체중 관리에 좋습니다.
   • 중간 거리로서 anaerobic threshold(무산소 임계치) 향상에 도움이 될 수 있습니다.

두 운동 모두 심폐기능 향상과 칼로리 소모에 효과적입니다. 그러나 다음과 같은 차이점이 있습니다:

• 목표: 체중 감량이 목표라면 짧고 고강도의 운동이 더 효과적일 수 있습니다. 따라서 5km 런닝이 더 적합할 수 있습니다. 반면에 지구력 향상이 목표라면 자전거 40km가 더 적합합니다.
• 부상 위험: 런닝은 관절에 더 큰 충격을 주므로 부상 위험이 높을 수 있습니다. 자전거 타기는 더 낮은 충격 운동이므로 관절 부상 위험이 적습니다.

염증 후 색소 침착, 반드시 알아야 할 2가지

염증후 색소침착은 많은 분들이 고민하는 주제입니다.

이 색소질환은 아직까지 명확한 치료법이 확립되지 않아, 많은 의사들 사이에서도 ‘이게 정답!’이라고 단언하기 어렵습니다.

그럼에도 불구하고, 색소침착을 발생시키지 않는 방법이나 이를 미리 예방하는 방법을 제대로 알면, 큰 도움이 될 것이라 생각하는데요.

이 글을 통해 염증후 색소침착이란 무엇인지, 그 치료 방법은 어떤 것들이 있는지, 그리고 어떻게 사전에 예방할 수 있는지에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

이 글이 여러분께 하나의 무료 색소예방보험이 되기를 바랍니다.

염증 후 색소 침착이란?

염증 후 색소침착은 피부에 다양한 원인으로 생긴 상처가 치유되는 과정에서 발생하는 색소질환을 말합니다.

여드름 뿐만 아니라 화상이나 외상과 같은 다른 원인으로 피부가 손상되었을 때, 그 영역이 치유되면서 갈색 또는 회색의 색소가 나타나는데요.

쉽게 설명하면, 피부의 표피와 진피의 일부가 손상으로 인해 벗겨지게 되면, 이를 회복하는 과정에서 해당 부분에 색소가 축적되는 현상을 말합니다.

염증 후 색소 침착, 왜 생기는 것일까?

염증 후 색소침착의 주범은 ‘멜라닌’이라는 물질입니다.

멜라닌은 우리 피부에 존재하며, 피부가 검게 보이게 하는 성질이 있는데요. 염증 후 색소침착이 발생한 부위에서는 멜라닌의 양이 평소보다 많다는 것이 연구에서 밝혀졌습니다.

그럼, 멜라닌이 왜 증가하게 될까요? 바로 ‘자외선’ 때문입니다. 자외선을 지나치게 많이 받으면 기미나 주근깨처럼 다양한 색소 질환의 원인이 됩니다.

피부에 상처나 여드름이 생긴 부위가 자외선을 지나치게 많이 받게 되면, 그 부위의 멜라닌이 증가하면서 영구적인 색소침착이 발생할 수 있는데요.

대다수의 색소침착은 시간이 지나면 사라지지만, 적절한 관리를 하지 않으면 영구적으로 남을 위험이 있습니다.

염증 후 색소 침착, 치료 방법은?

이미 염증 후 색소침착이 발생하셨다면, 우선 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 대다수의 색소침착은 자연적으로 시간이 흐르면서 회복되기 때문인데요.

특히 얼굴 부위에서는 평균적으로 약 반년 정도면 자연스레 치유되는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 모두가 치료를 받아야 하는 것은 아니지만, 더 빠른 회복을 원하거나 치료를 제대로 받아 자국을 남기고 싶지 않으신 분들을 위해 다양한 치료 방법이 제시되고 있습니다.

현재 가장 주목받는 치료법 중 하나는 ‘피코토닝’입니다. 피코토닝은 색소 치료의 메인 방법으로 각광받고 있으며, 이 방법에 대한 상세한 정보는 조만간 추가로 업로드 해보도록 하겠습니다.

염증 후 색소 침착이 생기지 않으려면, 이 2가지를 지켜야..

일단, 염증 후 색소침착이 생기면 완전히 사라지기까지 상당한 시간이 소요됩니다. 이로 인해 피부가 불편해질 뿐만 아니라, 외관상으로도 매우 불만족스러운 상황을 초래합니다.

그렇기 때문에 처음부터 이러한 색소침착이 발생하지 않도록 관리하는 것이 가장 현명한 방법인데요.

염증 후 색소침착은 주변의 혈관이 과다형성되는 것도 일정 부분 기여하지만, 그보다 더 큰 원인은 자외선입니다.

따라서 염증 후 색소침착을 예방하려면 자외선을 철저하게 차단하는 것이 매우 중요한데요.

하지만, 일상 생활 속에서 완벽하게 자외선을 차단하기는 쉽지 않습니다. 특히 매 3시간마다 선크림을 바르는 습관은 많은 사람들에게는 익숙하지 않아 실천하기가 힘든데요.

그래서 저는 환자분들께 20~40ml 정도의 작은 사이즈인 선크림을 주머니에 넣고 다니실 것을 추천드립니다.

이러한 소형 선크림은 편리하게 주머니에 넣고 다닐 수 있어, 보다 자주 선크림을 바를 수 있는데요. 이런 방식으로 환경을 조절하시면, 하루에 최소 2~3번 선크림을 추가로 발라주실 수 있을 것입니다.

자외선 차단이 색소 침착 예방을 위한 ‘습관’이었다면, 여드름 치료의 ‘과정’에서도 꼭 기억해주셔야 할 부분이 있습니다.

바로 여드름을 손으로 짜서는 안된다는 점인데요.

여드름을 손으로 짜버리면 색소침착은 물론, 흉터까지 남을 위험이 있고, 흉터 치료는 시간과 비용이 많이 들기 때문에, 아무리 짜고 싶어도 꾹 참고 병원에서 압출을 통해 관리 받으시기를 바랍니다.

염증 후 색소침착 예방 방법을 요약드리자면, 다음과 같습니다.

1. 염증 후 색소침착을 예방하기 위해선 휴대용 선크림을 항상 소지하고 꾸준히 바르는 것이 중요합니다.
2. 여드름은 절대로 손으로 짜지 말아야 하며, 전문가의 도움을 받아 치료하는 것이 바람직합니다.

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뻔한 것 같아 보이지만, 이 2가지가 색소 침착을 예방하기 위한 가장 중요한 방법임을 기억해주시면 감사하겠습니다.

이상, 의사 김도훈이었습니다.

궁금한 점이나 추가적인 정보를 원하시면 언제든 개인 블로그를 통해 문의 바랍니다.

김도훈 의사 블로그 바로가기

인유두종바이러스

인유두종바이러스(HPV, Human Papillomavirus)는 피부와 점막에서 감염을 일으키는 DNA 바이러스로, 200여 가지 이상의 서로 다른 유형으로 구분됩니다. 이 중 일부 유형은 피부에 감염되어 다양한 피부 문제를 일으킬 수 있습니다.

1. 피부 사마귀 (common warts):
   • 발생 부위: 손, 손가락, 발, 발뒤꿈치 등에 주로 발생합니다.
   • 외관: 거친 표면의 작은, 단단한 돌출된 종양입니다.
2. 발바닥 사마귀 (plantar warts):
   • 발생 부위: 발바닥
   • 외관: 내향성으로 성장하는 돌출되지 않은 종양으로, 때로는 통증을 동반할 수 있습니다.
3. 면도 사마귀 (flat warts):
   • 발생 부위: 얼굴, 손, 발목 등
   • 외관: 작고 평평하며 둥근 모양의 종양입니다.

HPV의 피부 감염은 대부분의 경우 증상이 미약하며, 몸이 바이러스를 자연스럽게 제거하는 경우가 많습니다. 그러나 일부 사람들은 지속적인 감염을 겪을 수 있으며, 이러한 경우 의사의 도움을 받아 치료를 받을 수 있습니다.

원인

피부에 발생하는 인유두종바이러스(HPV, Human Papillomavirus) 감염은 HPV 바이러스에 의해 발생합니다. HPV는 200여 가지 이상의 서로 다른 유형으로 구분되며, 그 중 일부는 피부에 감염되어 사마귀와 같은 피부 문제를 일으키는 원인이 됩니다.

HPV의 감염 원인 및 전파 경로는 다음과 같습니다.

1. 직접적인 피부 접촉: 감염된 사람의 피부나 사마귀와 직접적으로 접촉할 경우 감염될 수 있습니다. 이는 손을 흔들거나 피부를 만지는 행위를 통해서도 가능합니다.
2. 공용 시설 사용: 수영장, 사우나, 체육관 같은 공용 시설에서 맨발로 다닐 경우 바이러스에 노출될 위험이 있습니다.
3. 자신의 피부 상처나 상처 근처에 감염: 자신의 한 부위에 사마귀가 생긴 경우 그 바이러스를 다른 부위에 옮길 수 있습니다. 이를 자가 감염이라고 합니다.
4. 물질을 통한 전파: 감염된 사람이 사용한 수건, 신발 등의 물건을 사용하면 감염될 위험이 있습니다.
5. 절단 및 상처: 피부에 상처나 절단이 있는 경우, 그 부위를 통해 HPV가 쉽게 침입할 수 있습니다.
6. 면역 체계 약화: 면역 체계가 약화된 경우 HPV에 더 쉽게 감염될 수 있습니다.

피부에 발생하는 HPV 감염은 흔하며, 대부분의 사람들은 생애 중 어느 시점에서 한 번 이상 감염됩니다. 하지만 많은 사람들이 실제로 사마귀와 같은 증상을 나타내지 않거나, 감염이 자연스럽게 소멸하기도 합니다.

치료법

피부에 발생하는 인유두종바이러스(HPV) 감염으로 인한 사마귀는 종종 자연스럽게 소멸되기도 하지만, 지속되거나 확산되는 경우 치료가 필요할 수 있습니다. 다양한 치료법이 있으며, 사용되는 방법은 사마귀의 크기, 위치, 수, 환자의 나이 및 전반적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

1. 약물 치료
   • 살리실산: OTC(비처방) 약물로 판매되며, 사마귀를 매일 부드럽게 문지르고 약물을 바르는 방식으로 사용됩니다.
   • 임퀴모드 크림: 주로 성기사마귀에 사용되지만, 일부 다른 사마귀에도 사용될 수 있습니다.
2. 물리적 치료
   • 액체 질소 치료: 사마귀를 얼려서 제거하는 방법입니다.
   • 전기치료: 전기를 사용하여 사마귀를 제거하는 방법입니다.
   • 레이저 치료: 특정 유형의 레이저를 사용하여 깊은 사마귀를 제거하는데 사용됩니다.
   • 긁어내기: 사마귀를 긁어내는 방법입니다.
3. 기타 치료:
   • 블레오마이신 또는 5-플루오로우라실: 직접 사마귀에 주입하여 제거하는 약물 치료법입니다.

하지만 이 모든 행위는 절대적으로 전문의와 상담 후에 진행하는 것이 좋습니다.

도파민이란 무엇일까요?

우리의 뇌는 기묘하고 복잡한 기계로, 감정, 행동, 생각을 지배하는 수많은 화학 물질로 가득 차 있습니다. 그 중에서도 도파민은 특히 주목할 만한 화학 물질입니다. 왜냐하면 이것은 우리의 행복감, 동기부여, 주의 집중 등 여러 중요한 기능과 밀접하게 연관되어 있기 때문입니다.

도파민은 신경 전달물질, 또는 뉴로트랜스미터라고 불리는 물질 중 하나입니다. 이 신경 전달물질들은 뇌의 뉴런 사이에서 메시지를 전달하는 역할을 합니다. 도파민은 주로 보상과 관련된 뇌의 영역에서 활발하게 발생하며, 이로 인해 우리는 즐거움과 만족감을 느낍니다.

도파민의 기능

1. 보상과 즐거움

• 도파민은 우리가 어떤 행동을 했을 때 느끼는 보상과 즐거움과 직접적으로 연결되어 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 음식을 먹거나 성취감을 느낄 때 우리의 뇌는 도파민을 방출하게 되며, 이로 인해 우리는 그 행동을 긍정적으로 인식하게 됩니다.

2. 동기부여

• 도파민은 우리의 행동과 목표에 대한 동기부여와 관련이 있습니다. 도파민 수치가 높을 때 우리는 활발하게 행동하고, 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 않습니다. 이는 우리가 원하는 결과나 보상을 향해 끊임없이 나아가게 만듭니다.

3. 주의 집중과 학습

• 도파민은 우리의 집중력과 학습 능력에도 영향을 미칩니다. 적절한 양의 도파민이 뇌에 존재할 때 우리는 정보를 더 잘 기억하며, 주변 환경에 대한 주의를 더 잘 집중할 수 있습니다.

4. 운동 조절

• 도파민은 또한 우리의 운동 능력과 관련이 있습니다. 특히, 운동 조절에 필요한 뇌의 영역은 도파민에 의존적입니다. 이러한 이유로, 도파민이 부족한 사람들은 파킨슨병과 같은 운동 장애를 겪게 됩니다.

도파민에 대한 일상 속 재미있는 이야기

도파민은 우리 일상생활 속에서 많은 것들에 대해 접할 수 있습니다.

1. 초콜릿과 도파민: 초콜릿을 사랑하는 이유 중 하나는 그것이 우리의 도파민 수치를 높여주기 때문일 수 있습니다. 초콜릿에 포함된 특정 성분들이 도파민 방출을 촉진시키므로, 초콜릿을 먹을 때 느끼는 그 즐거움은 화학적인 원인이 있습니다!
2. 소셜 미디어와 ‘좋아요’: SNS에서 ‘좋아요’나 ‘팔로우’를 받을 때마다 우리 뇌는 도파민을 방출합니다. 이는 우리가 소셜 미디어에 중독되는 이유 중 하나일 수 있습니다. SNS를 개발할 때는 많은 심리학자도 있다는 것을 아시나요?
3. 도파민과 음악: 사람들이 음악을 들을 때, 특히 그들이 좋아하는 음악을 들을 때 도파민 수치가 상승합니다. 이것이 음악이 감정에 큰 영향을 미치는 이유 중 하나일 수 있습니다.
4. 도전과 성취감: 새로운 것을 배우거나 어려운 문제를 해결할 때 느끼는 성취감은 뇌에서 도파민을 방출하게 만듭니다. 이것은 우리가 계속해서 새로운 도전을 추구하는 원동력이 될 수 있습니다.
5. 게임과 보상: 많은 게임이 플레이어에게 작은 보상을 주며 게임을 진행시킵니다. 이러한 보상은 도파민 방출을 촉진시켜 플레이어가 게임을 계속하게 만듭니다. 이것이 게임을 오래하게 되는 이유 중 하나일 수 있습니다.

안녕하세요, 피부과 전문의 김도훈입니다.

승무원처럼 매끈하고 예쁜 이마를 꿈꾸며, 이마필러 시술을 받아보신다면 그 결과로 달걀판같이 울퉁불퉁해진 이마를 보게된다면 얼마나 당혹스러울까요?

이마필러는 제대로 시술하는 곳에서 받게 된다면 환상적인 결과를 가져다줄 수 있습니다. 그러나 잘못된 정보나 경험 부족한 곳에서 시술을 받게 되면 예상치 못한 결과를 볼 수도 있습니다.

실제로 미국에서는 인플루언서가 이마필러를 받고 문제가 발생하여 이슈가 되기도 했습니다. 이런 사례들을 보며 예쁜 이마를 원하긴 해도 시술을 고민하게 될 수밖에 없습니다.

제가 이마필러를 시술하는 의사로서 강조하고 싶은 것은, 이마필러는 반드시 세심하고 신중하게 선택해야 한다는 점입니다.

하지만 환자들에게 이러한 세심함과 신중함이 어떤 것인지 구체적으로 알려주는 것은 중요하다고 생각합니다. 그래서 이번 글에서는 환자분들이 이마필러 시술 시 고려해야 할 점을 구체적으로 알려드리려 합니다.

이마에 필러를 맞는 이유

이마필러는 주름이나 오목한 부분을 매끈하게 만드는 데 사용됩니다. 하이알루론산 필러는 자연 물질로, 젤 형태로 주입되며 대략 6-12개월 동안 지속됩니다. 보톡스는 근육의 움직임을 제한하여 주름을 줄이는 데 효과적이며, 약 3-6개월 동안 효과가 지속됩니다. 골격 필러는 깊은 오목한 부분에 사용되며 약 12개월 이상 지속될 수 있습니다. 지속적인 필러는 체내에서 흡수되지 않아 영구적인 효과를 가질 수 있으나, 부작용 발생 시 제거가 어려울 수 있습니다.

이마 필러 이후 울퉁불퉁 해지는 이유

시술 후에 이마가 울퉁불퉁해지는 경우는 바로 후에 발생하는 경우는 드뭅니다. 대부분의 경우 시술 후 1~2주 정도 지나서 발생합니다. 그렇다면 왜 그렇게 될까요?

가장 큰 원인 중 하나는 이마의 근육 사용에 있습니다. 필러 자체는 고체가 아니라 점성이 있는 액체 형태입니다. 시술 후에 이마의 근육을 지나치게 사용하면 필러의 형태가 변형될 수 있습니다. 그래서 시술 후에는 표정을 최대한 자제해야 합니다.

물론 이마보톡스와 같은 표정근육을 마비시키는 시술을 같이 받으면 이러한 부작용을 어느 정도 예방할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 표정근육을 마음대로 사용해도 된다는 것은 아닙니다.

결론적으로, 이마필러 시술을 받으실 때는 시술 후의 관리가 매우 중요합니다. 특히 시술 직후에는 표정을 최대한 자제하시고, 필요하다면 이마보톡스와 같은 시술을 함께 받는 것을 고려해보시기 바랍니다.