질문내용
안녕하세요 3일 뒤에 첫 시험 치는 중2 여학생인데 최근 시험이 가까워지면 질수록 너무 힘들어요.. 특히 이것도 시험불안일 지 모르겠는데 교무실을 들어가거나 지나갈때나 선생님 컴퓨터근처를 지나갈 때마다 시험지를 봤으면 어떡하지 이런 불안감이 들고 심지어는 어디서 봤던 문제들이 막 떠오르면서 이거 시험문제인데 내가 진짜로 시험지 봤나 이한 생각이 들어요.. 머리로는 사실이 아니라는 건 알지만, 계속 의심하고 망상하게되여.. 또 시험칠 때 옆에 다른 친구들이 앉아있잖아요 그때 막 친구 시험지가 보이면 어떡하지 라는 걱정이 들면서 나중에 컨닝이 되서 힘들어지면 어떡하지 이런 생각이 들어요 절대 커닝할 생각도 없고 그러지도 않을 건데 다른 애 거가 시선에 들어오면 나중에 자꾸 커닝한 거 나니냐 하면서 스스로 의심할 것 같아요 정말 저도 이런 제 자신이 싫고 진짜 미쳐버릴 것 같아요 그냥 마음을 편하게 먹어라 이런 말씀 말고 차라리 현실적인 조언 좀 부탁드릴께요 정말 제 인생이 걸려있어요..
답변
시험전에 보이는 과도한 불안상태에 관하여 문의를 주셨습니다.
시험 전 불안장애는 시험을 치르기 전에 발생하는 과도한 걱정과 불안을 의미합니다.
이는 불안장애의 일종으로 일반적으로 시험 불안이라고도 불립니다.
시험 불안은 학업, 직업, 그리고 취미와 관련된 평가 상황에서 나타날 수 있습니다.
시험 전 불안장애의 주요 증상은 다음과 같습니다.
1.긴장감
시험 전에 신체적 긴장감이나 불안감이 증가할 수 있습니다.
2.과도한 걱정
시험 결과에 대한 과도한 걱정이나 불안감이 있을 수 있습니다.
3.집중력 저하
불안으로 인해 시험 공부에 집중하기 어려울 수 있습니다.
4.신체 증상
두통, 속쓰림, 식욕 감소, 불면증 등이 나타날 수 있습니다.
5.성능 저하
불안으로 인해 시험 성적이 예상보다 낮게 나올 수 있습니다.
6.회피 행동
불안감이 심해지면 시험에 대한 회피 행동이 나타날 수 있습니다.
예를 들어, 공부를 미루거나 시험을 치르지 않는 등의 행동이 이에 해당합니다.
시험 전 불안장애를 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
1.시간 관리
시간을 잘 관리하여 시험 기간 동안에도 충분한 공부 시간을 확보합니다.
2.긍정적 사고
긍정적인 마음가짐을 가지고 시험에 임하는 것이 도움이 됩니다.
3.스트레스 관리
요가, 명상, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
4.숙면
충분한 수면이 뇌 기능과 기억력 향상에 도움이 됩니다.
5.시험 전 휴식
시험 전날에는 과도한 공부를 피하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
6.친구, 가족과의 대화
불안을 표현하고 지지를 받는 것도 도움이 됩니다.
필요한 경우 가까운 한의의료기관의 (한의원, 한방병원)정신건강 전문가와 상담하여 추가적인 도움을 받을수 있습니다. 전문가들은 불안 관리 전략, 시간 관리 기술, 긍정적 사고 등에 대한 교육을 제공하여 시험 전 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
질문에 도움이 되셨을까요?
한방신경정신과전문의 한창이었습니다.