1. 근육 기능 향상에 기여
비타민 D는 근육 세포에 존재하는 수용체를 통해 작용합니다. 이 수용체는 특히 속근에서 많이 발견되는데, 이는 낙상 예방과 근력 유지에 중요한 역할을 합니다. 즉, 비타민 D가 충분하면 근수축 기능이 원활해지고, 근력 유지나 회복 속도에 도움이 될 수 있습니다.
2. 근감소증 예방
노화로 인해 근육량이 감소하는 근감소증(sarcopenia)은 낙상, 골절, 장기 입원으로 이어질 수 있습니다. 비타민 D 수치가 낮은 노인에게서 근감소증 발생률이 높다는 연구들이 있으며, 적정 수준의 비타민 D 보충이 근육량 감소 속도를 늦추는 데 기여할 수 있다는 데이터도 존재합니다.
3. 운동 수행능력과 회복에 영향
일부 연구에서는 비타민 D가 운동 중 근육 손상을 줄이고, 염증 반응을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 보고됩니다. 특히 근육 회복 과정에서 중요한 역할을 하는 것으로 보이며, 운동 후 근육통 완화에 도움을 줄 수 있다는 의견도 있습니다.
4. 비타민 D 결핍 시 근력 저하
혈중 비타민 D 농도가 낮은 사람은 근력이 감소하고 쉽게 피로감을 느끼는 경우가 많습니다. 특히 다리 근육이 약해져 보행 속도 저하나 균형감각 이상이 나타날 수 있으며, 낙상 위험도 증가합니다.비타민D 어떻게 섭취할까?
비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 자연스럽게 만들어지기도 하고, 음식이나 보충제를 통해 섭취할 수도 있어요.
햇빛을 쬐는 것만으로도 몸에서 비타민 D가 합성되는데, 하루 15~30분 정도 팔이나 다리에 햇볕을 쐬는 것이 도움이 됩니다. 다만, 실내 생활이 많거나 자외선 차단제를 자주 바른다면 햇빛만으로는 부족할 수 있어요.
음식으로는 연어, 고등어 같은 기름진 생선이나 달걀 노른자, 간 등에 비타민 D가 들어 있고, 일부 우유나 시리얼은 비타민 D가 강화되어 나오기도 해요. 하지만 음식만으로 충분한 양을 채우기는 쉽지 않기 때문에, 필요하다면 건강기능식품 형태의 비타민 D 보충제를 활용하는 것도 좋아요.
특히 나이가 들거나 근육량이 줄어들기 시작하는 시기에는 비타민 D를 잘 챙기는 것이 중요해요. 꾸준히, 하지만 과하지 않게 섭취하는 것이 핵심이에요.
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