고혈압 환자가 찜질방 가도 괜찮을까?

by 건강기자단 2023년 08월 01일

written by 건강기자단

고혈압 환자는 찜질방 가는것을 추천드리지 않습니다. 만약 가야한다면 고혈압 환자가 찜질방을 이용 시 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

찜질방의 고온 환경은 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 이로 인해 혈압이 일시적으로 상승할 수 있으므로, 심한 고혈압을 가진 사람들은 주의가 필요합니다.
체온이 빠르게 올라가거나 내려가는 것은 혈압 변화를 초래할 수 있습니다. 따라서 찜질방에서 나올 때나 들어갈 때는 천천히 하고, 심한 더위나 추위를 경험하는 것을 피해야 합니다.
만약 찜질방에서 어지러움, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 증상이 발생하면 즉시 그곳을 떠나 의사의 도움을 청해야 합니다.

서서히 적응하기: 찜질방에 머무는 시간을 처음에는 짧게 하고, 체질에 따라 점차 증가시키는 것이 좋습니다. 이 방법은 신체가 고온 환경에 서서히 적응할 수 있게 도와줍니다.
수분 섭취: 찜질방에서 땀을 많이 흘리면서 수분이 손실되므로, 적절한 양의 물을 마셔 체액을 충분히 보충해야 합니다.
휴식 취하기: 찜질방에서 머무른 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 휴식을 취하면서 체온과 혈압이 안정되도록 도와줍니다.
극한의 온도 피하기: 극한의 더위나 추위를 피하고, 체온이 급격하게 바뀌는 것을 피하는 것이 좋습니다.
증상 주의하기: 만약 찜질방에서 두통, 어지러움, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 그곳을 떠나 의사의 도움을 청해야 합니다.

고혈압 환자는 찜질방 같이 극단적인 뜨거운 곳 보다는 자기관리가 철저해야합니다.

운동: 꾸준한 운동은 심장과 혈관 건강을 유지하고, 체중을 관리하며, 스트레스를 줄여주므로 혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 중등도의 유산소 운동 (예: 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영)을 주 5일, 일주일에 총 150분 가량 실시하는 것이 권장됩니다.
스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로 스트레스 관리는 중요합니다. 이를 위해 명상, 요가, 깊은 호흡, 이완 기법 등이 유용할 수 있습니다.
건강한 식사: 고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 식사는 낮은 나트륨, 고 섬유질, 신선한 과일과 채소, 통곡류, 가벼운 단백질 (예: 생선, 콩)을 포함합니다.
체중 관리: 비만은 고혈압의 주요 위험 요소입니다. 따라서 건강한 체중을 유지하거나 필요한 경우 체중 감량이 중요합니다.
흡연과 과도한 음주 피하기: 흡연과 과도한 음주는 혈압을 높이는 요인이므로, 이를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
약물 치료: 생활 습관 변경만으로 혈압 조절이 어려운 경우, 의사의 지시에 따라 약물 치료를 받을 수 있습니다.

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