
턱을 움직일 때 통증이 느껴지거나, 입을 크게 벌리기 어려운 경험을 해보셨나요? 턱관절 통증은 생각보다 많은 사람들이 겪는 증상으로, 방치하면 일상적인 식사나 대화조차 힘들어질 수 있습니다.
다행히도 이 통증을 줄일 수 있는 방법은 다양하게 존재합니다. 오늘은 턱관절 통증 완화에 도움을 줄 수 있는 다섯 가지 대표적인 방법을 소개합니다.
이 콘텐츠는 일반적인 건강정보 제공 및 자기 점검 용도로 제작되었으며, 어떠한 경우에도 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다. 정확한 진단과 처방은 반드시 의료기관을 통해 이루어져야 하며, 본 자료는 의료법을 준수하여 제공됩니다.
턱관절 스트레칭
턱 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 동작으로는 입을 천천히 크게 벌렸다가 닫는 동작, 턱을 살짝 앞으로 내밀었다가 원위치로 되돌리는 동작, 턱을 살짝 위로 들어올려주는 동작 등이 있습니다.
각 동작은 10초씩 유지하고 하루에 3~5회 반복하면 좋습니다. 단, 무리하게 힘을 주기보다는 천천히, 편안한 범위 안에서 시행하는 것이 중요합니다.
냉찜질
턱관절에 통증이 있거나 붓기가 느껴질 때는 냉찜질이 효과적일 수 있습니다. 차가운 온도는 혈관을 수축시키고 염증을 가라앉히는 데 도움을 줍니다. 얼음찜질은 수건 등으로 감싸 직접 피부에 닿지 않게 사용하며, 한 번에 15분 이내, 하루 1~2회 정도가 적절합니다.단, 냉찜질이 오히려 통증을 악화시키는 경우도 있으니 불편감이 지속된다면 사용을 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
온찜질
냉찜질이 통증 완화에 초점을 맞췄다면, 온찜질은 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진해 턱 주변의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 따뜻한 물에 적신 수건이나 온열팩을 턱 주변에 1015분 정도 대주는 방식이 일반적이며, 하루 12회 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 너무 뜨거운 온도는 화상의 위험이 있으니 반드시 온도를 확인한 뒤 사용하세요.
턱관절 보톡스 치료보톡스는 미용 분야뿐 아니라 의료적으로도 다양한 근육 질환에 사용됩니다. 턱관절 주위의 과도한 근육 긴장이 통증의 원인일 경우, 보톡스 주사를 통해 해당 근육을 일시적으로 이완시켜 통증을 줄일 수 있습니다. 단, 효과는 일정 기간 유지되며 반복적인 시술이 필요할 수 있고, 부작용이 있을 수 있으므로 반드시 전문의의 진단 후 진행해야 합니다.
전문가의 진료와 치료
자기 관리만으로 턱관절 통증이 해결되지 않는다면, 구강악안면외과나 치과, 물리치료 전문의의 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 맞춤형 물리치료, 교합 조정, 구강 내 장치(스플린트) 등을 통해 보다 근본적인 치료가 가능하며, 생활습관 교정이나 스트레스 관리와 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
턱관절 통증은 단순한 불편함을 넘어서 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있는 문제입니다. 증상이 경미할 때는 스트레칭이나 찜질로도 충분히 완화될 수 있지만, 장기간 지속되거나 점점 심해진다면 반드시 전문가의 진료를 받아야 합니다. 무리하지 않고, 꾸준히 관리하는 것이 턱관절 건강을 지키는 첫걸음입니다.