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안과

소프트렌즈 유통기한 지나면 괜찮을까?

by 건강기자단 2023-09-19
written by 건강기자단

소프트렌즈 유통기한

소프트렌즈의 유통기한은 제품의 종류와 제조사에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 패키지에 명시된 유통기한을 따라야 합니다.

  1. 일일용 렌즈: 매일 바꿔야 하는 렌즈로, 개봉 후 하루 이내에 사용해야 합니다.
  2. 주간용 렌즈: 일주일에 한 번씩 교체해야 하는 렌즈입니다. 일부는 2주간 사용 가능한 제품도 있습니다.
  3. 월간용 렌즈: 한 달에 한 번씩 교체하는 렌즈입니다.
  4. 연간용 렌즈: 1년에 한 번씩 교체하는 렌즈입니다.

이 외에도 다양한 유형의 렌즈가 있을 수 있으므로, 구입 시 제공되는 설명서나 패키지의 유통기한 및 사용 기간을 반드시 확인하십시오.

또한, 소프트렌즈의 유통기한이란 렌즈를 개봉하기 전까지의 보관 기간을 의미합니다. 패키지를 개봉하면, 그 렌즈의 사용 기간 (예: 일일용, 주간용 등)을 기준으로 사용해야 합니다.

유통기한 확인법

  1. 렌즈 패키지: 대부분의 연락처 렌즈 패키지에는 유통기한이 명시되어 있습니다. 이는 보통 “EXP” 또는 “유통기한” 등의 표시와 함께 연/월/일로 표시됩니다.
  2. 박스 라벨: 큰 박스에 담긴 여러 개의 렌즈 패키지의 경우, 박스의 라벨이나 옆면에 유통기한이 표시되어 있을 수 있습니다.
  3. 제조사 웹사이트: 제품 번호나 일련 번호를 가지고 제조사의 공식 웹사이트를 방문하여 유통기한 정보를 찾아볼 수도 있습니다.
  4. 판매처 문의: 렌즈를 구매한 곳에 직접 연락하여 유통기한에 대한 정보를 문의할 수 있습니다.

유통기한 확인 시 주의할 점은 유통기한이 지난 렌즈는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

렌즈 유통기한 지났을 때

유통기한이 지난 렌즈를 착용하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

  1. 감염 위험 증가: 렌즈의 스테릴 상태가 보장되지 않을 수 있으므로, 눈에 감염을 일으키는 바이러스의 존재 가능성이 높아집니다.
  2. 렌즈의 품질 저하: 유통기한이 지난 렌즈는 원래의 형태나 기능을 잃을 수 있습니다. 이로 인해 렌즈가 눈에 잘 맞지 않거나, 렌즈의 투명도가 떨어져 시력이 불명확해질 수 있습니다.
  3. 눈의 자극: 유통기한이 지난 렌즈는 눈에 자극이나 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 물질이 함유되어 있을 가능성이 있습니다. 이로 인해 눈의 붉은 눈, 가려움증, 충혈 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
  4. 눈 건조증: 렌즈의 유지 보습 기능이 저하되면 눈이 건조해지는 증상이 발생할 수 있습니다.
  5. 눈 손상 위험: 유통기한이 지난 렌즈는 갈라지거나 찢어질 가능성이 높아집니다. 이런 손상된 렌즈를 착용하면 눈에 직접적인 손상을 초래할 수 있습니다.

유통기한이 지난 렌즈의 사용은 눈 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있으므로, 렌즈 사용 시 유통기한을 항상 확인하고 지켜야 합니다.

렌즈 보관방법에 따른 유통기한

렌즈를 보관하는 방법은 그 유통기한과 품질 유지에 큰 영향을 미칩니다. 잘못된 보관 조건 아래에서는 렌즈의 품질이 빠르게 저하될 수 있고, 이는 눈 건강에도 위험을 초래할 수 있습니다.

렌즈 보관에 관한 몇 가지 주요 사항은 다음과 같습니다.

  1. 온도: 렌즈를 직접적인 햇빛이나 고온의 장소에 두면 안 됩니다. 높은 온도는 렌즈의 품질을 저하시킬 수 있으며, 보존액의 성분도 변질될 수 있습니다.
  2. 보존액: 렌즈는 항상 신선한 보존액에 담겨져야 합니다. 사용한 보존액은 버리고 매일 새 보존액으로 교체해야 합니다. 또한 보존액의 유통기한도 주기적으로 확인하고 지난 보존액은 사용하지 말아야 합니다.
  3. 보관 케이스: 렌즈 보관 케이스는 깨끗하게 유지해야 합니다. 보관 케이스를 정기적으로 청소하고, 필요한 경우 교체해야 합니다. 미생물이 케이스에 누적되면 눈에 감염을 일으킬 수 있습니다.
  4. 습도: 렌즈를 지나치게 건조하거나 습한 환경에 보관하면 안 됩니다. 지나치게 건조한 환경은 렌즈의 수분을 감소시킬 수 있고, 과도한 습도는 미생물의 번식을 촉진할 수 있습니다.
  5. 직접적인 접촉: 렌즈를 꺼낼 때는 항상 깨끗한 손으로 접촉해야 하며, 먼지나 이물질이 렌즈에 닿지 않도록 주의해야 합니다.
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푸드

핫식스가 고혈압에 주는 영향

by 건강기자단 2023-09-16
written by 건강기자단
형형색색의 에너지 음료 캔

시험 준비때문에 핫식스를 자주 섭취합니다. 고혈압이 있는데 괜찮을까요?

핫식스와 같은 에너지 드링크는 카페인, 타우린, 니아신 등 다양한 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분 중 특히 카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다.

고혈압 환자나 혈압 관련 건강 문제를 가진 사람들은 에너지 드링크를 섭취할 때 주의해야 합니다. 특히, 이미 카페인을 많이 섭취하거나 다른 의약품과의 상호작용이 우려되는 경우에는 더욱 주의가 필요합니다.

핫식스 250ml 기준 영양정보

항목 1회 제공량당 함량 % (1일 영양소 기준치에 대한 비율)
열량 120kcal
탄수화물 30g 9%
당류 30g
단백질 0g 0%
지방 0g 0%
포화지방 0g 0%
트랜스지방 0g
콜레스테롤 0mg 0%
나트륨 70mg 4%

핫식스 말고 고혈압에 괜찮은 대용 음료를 추천해주세요.

고혈압 환자나 혈압이 높은 사람들이 에너지 드링크나 각성 음료를 섭취할 때 주의해야 합니다. 다양한 성분 중 특히 카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 그러나 모든 사람들이 같은 반응을 보이는 것은 아니기 때문에 개인의 체질에 따라 다를 수 있습니다.

고혈압 환자를 위한 특별한 “각성 음료”는 대부분 시장에 없습니다. 그러나 일반적으로 아래와 같은 방법으로 대체할 수 있습니다.

  1. 허브 티: 일부 허브차는 기운을 느끼게 하는 효과가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 진생초(라이코프 루트)나 홍삼은 에너지를 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 고혈압 환자는 섭취 전에 항상 주의가 필요합니다.
  2. 녹차: 녹차에는 카페인이 포함되어 있지만, 대부분의 에너지 드링크보다는 적습니다. 녹차에는 항산화제도 함유되어 있어 다양한 건강 이점이 있습니다.
  3. 물: 충분한 물을 마시면 체내의 독소를 제거하고 기운을 느끼게 할 수 있습니다.
  4. 과일주스: 신선한 과일 주스는 비타민과 미네랄을 공급하여 에너지를 증진시킬 수 있습니다.

그러나 이러한 대체제를 선택할 때는 항상 설탕이나 다른 첨가물의 양에 주의해야 합니다. 설탕은 칼로리가 높고 장기적으로 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

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푸드

제육볶음, 혈당에 영향을 주나요?

by 건강기자단 2023-09-16
written by 건강기자단
제육볶음은 국민반찬이다

제육볶음을 정말 좋아합니다. 혈당에 영향을 줄까요?

제육볶음은 매운 돼지고기 볶음 요리로, 대부분의 재료는 돼지고기, 양파, 대파, 마늘, 고추장, 고추가루, 설탕, 간장, 미림 등입니다. 이러한 재료 중 설탕, 고추장, 간장에는 탄수화물이 포함되어 있어 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.

특히 설탕과 일부 조미료에는 높은 글리세믹지수 (GI) 가치를 가진 성분이 포함되어 있어, 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 그러나 섭취하는 양과 다른 음식과의 조합, 그리고 개인의 대사 상태에 따라 혈당에 미치는 영향은 다를 수 있습니다.

글리세믹지수 용어는 무엇을 의미하나요?

글리세믹 지수(Glycemic Index, GI)는 음식을 섭취한 후 혈당이 얼마나 빠르게 상승하는지를 나타내는 지표입니다. GI는 음식 내의 탄수화물이 얼마나 빨리 혈당으로 변환되는지를 측정하며, 이를 통해 해당 음식이 혈당에 미치는 영향을 알 수 있습니다.

  • 낮은 GI (55 이하): 혈당 상승이 완만. 예) 과일, 콩, 유제품, 통곡류
  • 중간 GI (56-69): 중간 정도의 혈당 상승. 예) 통밀 빵, 오트밀, 과일 주스
  • 높은 GI (70 이상): 혈당이 빠르게 상승. 예) 백미, 감자, 백빵, 많은 종류의 과자

GI 값이 높으면 혈당이 빠르게 상승하기 때문에, 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들은 높은 GI의 음식을 피하거나 제한하는 것이 좋습니다.

그래도 제육볶음을 먹고 싶은데 괜찮은 방법을 알려주세요.

제육볶음을 먹으면서 혈당에 미치는 영향을 최소화하려면 아래와 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

  1. 설탕 및 간장 조절: 제육볶음의 양념 중 설탕과 간장이 혈당을 높일 수 있는 주요 원인입니다. 설탕의 양을 줄이거나 대체제(예: 스테비아)를 사용하거나 간장의 양도 조절해보세요.
  2. 야채 추가: 야채(예: 양파, 대파, 당근, 파프리카 등)를 많이 사용하면 음식의 볼륨은 증가하지만, 탄수화물의 총량은 상대적으로 줄어들게 됩니다.
  3. 공기밥 대신 현미밥: 일반 백미 대신 현미밥을 선택하면 식이섬유가 더 많아져 혈당 상승을 완만하게 할 수 있습니다.
  4. 단백질 함께 섭취: 제육볶음과 함께 된장국, 미역국 등의 단백질이 많은 국물요리를 함께 먹으면 혈당 상승을 완만하게 할 수 있습니다.
  5. 식사량 조절: 한 번에 많은 양을 먹기보다는 적절한 양으로 나눠서 여러 번에 걸쳐 먹는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.
  6. 활동: 식사 후 약간의 산책이나 가벼운 활동을 통해 혈당 상승을 완만하게 할 수 있습니다.
  7. 서서히 먹기: 식사를 서둘러 먹기보다는 천천히, 여유롭게 먹으면 혈당 상승도 더 완만해집니다.
  8. 혈당 모니터링: 가능하다면, 제육볶음을 먹은 후 혈당을 측정하여 그 영향을 모니터링하는 것도 좋습니다.
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건강정보

소주, 맥주와 중성지방, 피할 수 없는 관계

by 건강기자단 2023-09-15
written by 건강기자단
피할 수 없는 술, 그것이 결국 문제다

중성지방은 어떻게 발생할까

중성지방은 우리 몸의 주요 에너지 저장 형태로, 세포 내에 저장되어 필요할 때 에너지로 사용됩니다. 중성지방이 생성되는 원리와 관련된 주요 과정은 다음과 같습니다.

  1. 식사 후: 우리가 섭취하는 음식 중에서 지방과 탄수화물이 주요한 중성지방의 원천입니다.
    • 탄수화물: 탄수화물은 간에서 글루코스로 전환되고, 필요 이상의 글루코스는 간에서 중성지방으로 변환됩니다.
    • 지방: 섭취된 지방은 소화 과정을 통해 지방산으로 분해되며, 이들은 다시 중성지방으로 재조합되어 체내에 저장됩니다.
  2. 인슐린의 역할: 인슐린은 탄수화물이 글루코스로 전환되는 과정을 촉진하며, 이 글루코스가 필요 이상으로 생성되면 중성지방으로 전환됩니다. 따라서 고당류 식품이나 단순 탄수화물의 과다 섭취는 중성지방의 증가를 초래할 수 있습니다.
  3. 생활 습관: 운동 부족, 과체중, 스트레스, 알코올 섭취 등도 중성지방 생성에 영향을 줍니다. 운동은 중성지방을 에너지로 사용하는 데 도움을 주므로, 꾸준한 운동은 중성지방 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
  4. 호르몬 및 기타 인자들: 특정 호르몬(예: 코르티솔, 인슐린) 또는 약물, 기타 건강 상태 등이 중성지방의 생성 및 분해에 영향을 줄 수 있습니다.

알코올과의 관계성

소주와 맥주를 과도하게 섭취하면 중성지방 수치가 높아질 수 있습니다. 알코올은 간에서 중성지방을 생성하는데 영향을 줄 수 있습니다. 특히 맥주는 고칼로리 음료이므로, 과도한 섭취는 체중 증가와 중성지방 수치 상승을 초래할 수 있습니다.

흡연도 악영향을 미침

흡연을 하게되면 아래와 같은 이유로 중성지방 수치가 올라갈 수 있습니다.

  1. 인슐린 저항성: 니코틴은 인슐린의 작용을 방해하여 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 혈중 글루코스가 적절하게 사용되지 않아, 이 글루코스가 중성지방으로 전환될 확률이 높아집니다.
  2. 대사의 변화: 니코틴은 대사를 촉진시켜 에너지 소비를 높입니다. 그러나 이러한 촉진 작용에도 불구하고 흡연자들의 식욕이 증가하여 과식의 위험이 있습니다. 이러한 조합은 체중 증가와 함께 지방 저장을 촉진할 수 있습니다.
  3. 호르몬 및 신호 전달의 변화: 흡연은 몸 내 다양한 호르몬 및 신호 전달체의 수준과 작용을 바꿀 수 있습니다. 이러한 변화는 지방의 저장과 분해에 영향을 줄 수 있습니다.
  4. 간 건강: 흡연은 간에 해로운 영향을 미칠 수 있으며, 간은 중성지방의 합성과 분해에 관여하는 주요 기관입니다. 간 기능의 장애는 중성지방 수치의 상승을 초래할 수 있습니다.

중성지방 낮추는 방법

중성지방 수치를 낮추기 위한 여러 방법이 있습니다. 다음은 중성지방 수치를 관리하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있는 방법들입니다.

  1. 건강한 식습관 유지:
    • 다양한 식이섬유 섭취: 과일, 채소, 전곡식, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.
    • 포화지방, 트랜스지방 섭취 제한: 가공식품, 튀김, 버터, 돼지고기 등에서 발견될 수 있는 포화지방과 트랜스지방을 줄이세요.
    • 오메가-3 지방산 섭취: 연어, 참치, 아마씨, 호두 등의 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하세요.
  2. 체중 관리:
    • 과체중이나 비만 상태는 중성지방 수치를 높일 수 있으므로, 꾸준한 운동과 건강한 식습관으로 체중을 관리하세요.
  3. 규칙적인 운동:
    • 적어도 주 5일, 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다. 유산소 운동은 중성지방을 에너지로 사용하는 데 도움을 줍니다.
  4. 알코올 섭취 제한:
    • 과도한 알코올 섭취는 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 적당하게 알코올을 섭취하세요.
  5. 담배 피우지 않기:
    • 흡연은 중성지방 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
  6. 약물 치료:
    • 중성지방 수치가 매우 높은 경우, 의사의 지시에 따라 특정 약물을 복용할 수 있습니다.

식이섬유 섭취도 중요함

식이섬유의 섭취는 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 다음과 같은 방식으로 중성지방 수치를 관리하는 데 도움을 줍니다.

  1. 식사 후 혈당 상승 감소: 식이섬유는 위에서 음식물의 소화를 늦추어 글루코스의 흡수를 느리게 합니다. 이로 인해 식사 후의 혈당 상승이 완만해집니다. 혈당 상승이 완만하면 인슐린 분비도 적게 일어나며, 이는 중성지방의 생성을 줄일 수 있습니다.
  2. 콜레스테롤 감소: 몇몇 유형의 식이섬유는 장에서 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다. 이로 인해 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 감소하며, 이것은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
  3. 체중 관리: 식이섬유는 포만감을 느끼게 하므로 과식을 줄이는 데 도움을 줍니다. 체중 관리는 중성지방 수치를 낮추는 데 중요한 요소 중 하나입니다.
  4. 장 건강 증진: 식이섬유는 장의 움직임을 촉진하고, 유익한 장내 미생물의 성장을 촉진시킵니다. 건강한 장은 전체적인 대사 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.
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푸드

치즈와 고혈압, 서로 불편한 관계

by 건강기자단 2023-09-11
written by 건강기자단
치즈
치즈의 고소함은 이루 말할수 없다

치즈는 많은 사람들이 사랑하는 식품 중 하나입니다. 그러나 이 맛있는 식품은 우리의 건강, 특히 혈압과의 미묘한 관계를 가지고 있습니다. 치즈의 주요 성분 중 일부는 혈압에 영향을 줄 수 있는 요소들을 포함하고 있습니다. 이러한 성분이 고혈압에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 혈압 관리에 주의해야 하는 사람들은 치즈를 어떻게 섭취해야 하는지에 대한 이해는 필수적입니다.

치즈가 고혈압에 주는 영향

치즈는 소금을 포함하고 있기 때문에 고혈압을 앓는 사람들은 섭취량을 주의해야 합니다. 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

  1. 나트륨: 많은 치즈에는 높은 나트륨(소금) 함량이 포함되어 있습니다. 나트륨은 체내에서 수분을 유지하는데 도움을 주지만 과다 섭취 시 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
  2. 포화 지방: 일부 치즈에는 포화 지방이 많이 포함되어 있을 수 있으며, 이는 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤은 혈압에도 영향을 미칠 수 있습니다.
  3. 칼슘: 치즈는 칼슘의 좋은 원천입니다. 일부 연구에서는 적절한 칼슘 섭취가 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 제안하고 있습니다.

타이라민 성분도 조심해야!

타이라민은 일부 발효식품에 존재하는 아민입니다. 특히 숙성 치즈에는 높은 양의 타이라민이 포함될 수 있습니다.

타이라민은 혈압을 상승시킬 수 있는 화합물입니다. 일부 사람들은 타이라민에 민감하여 큰 양의 숙성 치즈를 섭취하면 혈압 상승, 두통, 심장 박동수 증가 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 이런 반응은 특히 모노아민 옥시다제 억제제 (MAOIs)와 같은 특정 약물을 복용하는 사람들에게서 더 자주 발생합니다.

따라서 고혈압을 가진 사람들이나 특정 약물을 복용하는 사람들은 치즈, 특히 숙성 치즈의 섭취량을 조절해야 합니다.

치즈를 현명하게 먹는 방법

혈압이 높은 사람이 치즈를 섭취할 때 고려해야 할 몇 가지 조언은 다음과 같습니다.

  1. 낮은 나트륨 선택: 낮은 나트륨 함량의 치즈를 선택하세요. 라벨을 잘 읽어서 나트륨 함량이 적은 제품을 찾으려 노력해야 합니다.
  2. 타이라민 주의: 숙성 치즈는 타이라민이 더 많이 들어 있을 수 있으므로 섭취량을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
  3. 포화 지방 주의: 포화 지방이 낮은 치즈를 선택하세요. 가벼운 버전의 치즈나 스크림 치즈와 같은 제품을 선택하는 것도 좋습니다.
  4. 적당한 양: 과도한 치즈 섭취는 피하고, 일주일에 몇 번 정도 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
  5. 다양한 치즈 탐험: 모든 치즈가 동일한 영양 성분을 갖지 않으므로 다양한 종류의 치즈를 시도해보며 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것도 좋습니다.
  6. 전체 식단 고려: 치즈만을 고려하는 것이 아니라 전체 식단에서 나트륨, 포화 지방, 타이라민 등을 얼마나 섭취하는지도 함께 고려해야 합니다.
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Q&A

루이보스, 페퍼민트 카모마일과 고혈압

by 건강기자단 2023-09-08
written by 건강기자단
카모마일 차

루이보스, 페퍼민트, 카모마일 중 고혈압에 좋은 차는 무엇인가요?

루이보스, 페퍼민트, 카모마일 모두 고혈압 환자들이 마실 수 있는 차들입니다. 각각의 차에 대한 특징을 설명하면:

  1. 루이보스(Rooibos): 루이보스는 카페인이 없으므로 혈압을 올리는 것에 대한 걱정 없이 마실 수 있습니다. 실제로 일부 연구에서는 루이보스가 혈압을 약간 낮추는 효과가 있을 수 있다고 제안되었으나, 이러한 효과를 확인하기 위한 추가 연구가 필요합니다.
  2. 페퍼민트: 페퍼민트 차는 시원하고 상쾌한 느낌을 줍니다. 카페인이 없으므로 고혈압 환자들에게 안전하게 마실 수 있습니다. 페퍼민트가 직접 혈압을 낮추는 효과가 있다는 확실한 증거는 아직 없습니다.
  3. 카모마일: 카모마일은 자연스럽게 잠을 유도하고 진정시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 카페인이 없어 고혈압 환자들에게도 안전하며, 스트레스나 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압은 스트레스와 연관이 있을 수 있으므로, 이러한 차의 진정 효과는 간접적으로 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

고혈압 환자가 마시면 안되는 음료나 차가 있을까요?

고혈압 환자가 마시면 안 좋을 수 있는 차나 음료에는 몇 가지가 있습니다. 이러한 차나 음료는 혈압을 올릴 수 있거나 고혈압 치료에 방해가 될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

  1. 카페인이 포함된 차: 녹차, 홍차, 흑차 등의 전통적인 차는 카페인을 포함하고 있습니다. 카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있으므로, 고혈압 환자는 과다한 카페인 섭취를 피해야 합니다.
  2. 에너지 음료: 일부 에너지 음료는 많은 카페인과 설탕을 포함하고 있어 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.
  3. 과당: 일부 상업적으로 판매되는 차에는 많은 설탕이나 과당이 첨가되어 있을 수 있습니다. 과다한 설탕 섭취는 체중 증가와 고혈압을 일으킬 수 있으므로, 설탕이 많이 들어있는 차는 피하는 것이 좋습니다.
  4. 감초(Licorice) 차: 감초 뿌리가 포함된 차는 일부 사람들에게 혈압을 올리는 효과가 있을 수 있습니다. 이는 감초에 포함된 글리코시디드라는 화합물 때문입니다.

항상 새로운 음료나 음식을 섭취하기 전에 그것이 혈압 또는 기타 건강 문제에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 고려해보는 것이 중요합니다.

고혈압에 추천하는 차를 더 추천해주세요.

  1. 히비스커스 차 (Hibiscus tea): 몇몇 연구에서 히비스커스 차가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 제안하고 있습니다.
  2. 무화과 잎 차: 무화과 잎은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 성분을 포함하고 있습니다.
  3. 셀러리 씨 차: 셀러리 씨는 특히 중국 전통 의학에서 혈압 조절에 사용되었습니다.
  4. 마늘 차: 마늘은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 마늘 차는 마늘의 효능을 누릴 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다.
  5. 레몬밤 차 (Lemon Balm tea): 레몬밤은 진정 효과가 있어 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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내과

자전거 타기와 런닝 중 어떤 것이 고혈압에 좋을까?

by 건강기자단 2023-09-08
written by 건강기자단

고혈압이 있는 환자가 찾아왔습니다. 본인은 자전거를 너무 좋아하는데 고혈압에 딱히 도움되는 것 같지 않다고 말합니다. 런닝을 해야할까 큰 고민을 하더군요. 이럴 때는 어떤 답변이 고혈압을 가진 사람들에게 가장 큰 이해를 시킬까 고민해보았습니다.

어디까지나 고혈압 치료하려다 관절을 다치는 사람이 더 많다는 사실을 아시나요? 적절한 운동 지식이 없기에 외양간 고치려다 초가삼간 태운다는 말이 아주 적절합니다.

고혈압에는 자전거 타기 40km와 런닝 5km 중 무엇이 더 좋을까?

고혈압 환자는 운동을 선택할 때 안전하고 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 자전거 타기와 런닝 모두 심폐기능을 향상시키는 유산소 운동으로, 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 두 운동의 특성과 부담 정도는 다릅니다.

  1. 자전거 타기 40km:
    • 저저항, 지속적인 운동이며, 관절에 미치는 부담이 런닝보다 적습니다.
    • 자연환경에서의 풍경을 즐길 수 있어 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다.
    • 하지만 40km는 상당히 긴 거리이므로, 체력과 기초 지구력에 따라 난이도가 다를 수 있습니다.
  2. 런닝 5km:
    • 짧은 시간 동안 고강도로 심폐기능을 향상시킬 수 있습니다.
    • 하지만 관절, 특히 무릎과 발목에 부담을 줄 수 있으므로, 바른 자세와 적절한 운동화 선택이 중요합니다.
    • 5km는 중간 거리로서, 대부분의 사람들이 20~30분 내외로 완주할 수 있는 거리입니다.

결론적으로, 고혈압 환자는 자신의 체력, 관절 상태, 운동 선호도 등을 고려하여 운동을 선택해야 합니다.

고혈압 환자의 관점에서 보면, 자전거 타기는 안정적인 혈압 관리와 지속적인 심폐 기능 향상에 더 효과적일 수 있습니다. 런닝은 고강도로 진행될 가능성이 있어 혈압 상승 위험이 있을 수 있습니다.

꾸준히 운동해왔던 사람이라는 가정 하에 어떤 운동이 더효과적일까?

  1. 자전거 타기 40km:
    • 저저항, 지속적인 운동으로 장시간의 지구력 향상에 도움이 됩니다.
    • 근육의 지구력과 지방 연소에 효과적입니다.
    • 심폐기능을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.
  2. 런닝 5km:
    • 더 높은 강도의 운동으로, 심폐기능의 빠른 향상을 기대할 수 있습니다.
    • 단시간에 칼로리 소모가 크므로 체중 관리에 좋습니다.
    • 중간 거리로서 anaerobic threshold(무산소 임계치) 향상에 도움이 될 수 있습니다.

두 운동 모두 심폐기능 향상과 칼로리 소모에 효과적입니다. 그러나 다음과 같은 차이점이 있습니다:

  • 목표: 체중 감량이 목표라면 짧고 고강도의 운동이 더 효과적일 수 있습니다. 따라서 5km 런닝이 더 적합할 수 있습니다. 반면에 지구력 향상이 목표라면 자전거 40km가 더 적합합니다.
  • 부상 위험: 런닝은 관절에 더 큰 충격을 주므로 부상 위험이 높을 수 있습니다. 자전거 타기는 더 낮은 충격 운동이므로 관절 부상 위험이 적습니다.
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칼럼

염증 후 색소 침착, 반드시 알아야 할 2가지 [의사 김도훈 칼럼]

by 김도훈 의사 2023-09-07
written by 김도훈 의사

염증 후 색소 침착, 반드시 알아야 할 2가지

염증후 색소침착은 많은 분들이 고민하는 주제입니다.

이 색소질환은 아직까지 명확한 치료법이 확립되지 않아, 많은 의사들 사이에서도 ‘이게 정답!’이라고 단언하기 어렵습니다.

그럼에도 불구하고, 색소침착을 발생시키지 않는 방법이나 이를 미리 예방하는 방법을 제대로 알면, 큰 도움이 될 것이라 생각하는데요.

이 글을 통해 염증후 색소침착이란 무엇인지, 그 치료 방법은 어떤 것들이 있는지, 그리고 어떻게 사전에 예방할 수 있는지에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

이 글이 여러분께 하나의 무료 색소예방보험이 되기를 바랍니다.

염증 후 색소 침착이란?

염증 후 색소침착은 피부에 다양한 원인으로 생긴 상처가 치유되는 과정에서 발생하는 색소질환을 말합니다.

전형적인 염증 후 색소 침착 사례
전형적인 염증 후 색소 침착 사례

여드름 뿐만 아니라 화상이나 외상과 같은 다른 원인으로 피부가 손상되었을 때, 그 영역이 치유되면서 갈색 또는 회색의 색소가 나타나는데요.

쉽게 설명하면, 피부의 표피와 진피의 일부가 손상으로 인해 벗겨지게 되면, 이를 회복하는 과정에서 해당 부분에 색소가 축적되는 현상을 말합니다.

염증 후 색소 침착, 왜 생기는 것일까?

염증 후 색소침착의 주범은 ‘멜라닌’이라는 물질입니다.

멜라닌은 우리 피부에 존재하며, 피부가 검게 보이게 하는 성질이 있는데요. 염증 후 색소침착이 발생한 부위에서는 멜라닌의 양이 평소보다 많다는 것이 연구에서 밝혀졌습니다.

멜라닌으로 인해 피부는 검어보입니다.
멜라닌으로 인해 피부는 검어보입니다.

그럼, 멜라닌이 왜 증가하게 될까요? 바로 ‘자외선’ 때문입니다. 자외선을 지나치게 많이 받으면 기미나 주근깨처럼 다양한 색소 질환의 원인이 됩니다.

피부에 상처나 여드름이 생긴 부위가 자외선을 지나치게 많이 받게 되면, 그 부위의 멜라닌이 증가하면서 영구적인 색소침착이 발생할 수 있는데요.

이마의 여드름과 염증 후 색소 침착 진행 중인 병변
이마의 여드름과 염증 후 색소 침착 진행 중인 병변

대다수의 색소침착은 시간이 지나면 사라지지만, 적절한 관리를 하지 않으면 영구적으로 남을 위험이 있습니다.

염증 후 색소 침착, 치료 방법은?

이미 염증 후 색소침착이 발생하셨다면, 우선 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 대다수의 색소침착은 자연적으로 시간이 흐르면서 회복되기 때문인데요.

특히 얼굴 부위에서는 평균적으로 약 반년 정도면 자연스레 치유되는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 모두가 치료를 받아야 하는 것은 아니지만, 더 빠른 회복을 원하거나 치료를 제대로 받아 자국을 남기고 싶지 않으신 분들을 위해 다양한 치료 방법이 제시되고 있습니다.

현재 가장 주목받는 치료법 중 하나는 ‘피코토닝’입니다. 피코토닝은 색소 치료의 메인 방법으로 각광받고 있으며, 이 방법에 대한 상세한 정보는 조만간 추가로 업로드 해보도록 하겠습니다.

염증 후 색소 침착이 생기지 않으려면, 이 2가지를 지켜야..

일단, 염증 후 색소침착이 생기면 완전히 사라지기까지 상당한 시간이 소요됩니다. 이로 인해 피부가 불편해질 뿐만 아니라, 외관상으로도 매우 불만족스러운 상황을 초래합니다.

그렇기 때문에 처음부터 이러한 색소침착이 발생하지 않도록 관리하는 것이 가장 현명한 방법인데요.

염증 후 색소침착은 주변의 혈관이 과다형성되는 것도 일정 부분 기여하지만, 그보다 더 큰 원인은 자외선입니다.

따라서 염증 후 색소침착을 예방하려면 자외선을 철저하게 차단하는 것이 매우 중요한데요.

하지만, 일상 생활 속에서 완벽하게 자외선을 차단하기는 쉽지 않습니다. 특히 매 3시간마다 선크림을 바르는 습관은 많은 사람들에게는 익숙하지 않아 실천하기가 힘든데요.

그래서 저는 환자분들께 20~40ml 정도의 작은 사이즈인 선크림을 주머니에 넣고 다니실 것을 추천드립니다.

이러한 소형 선크림은 편리하게 주머니에 넣고 다닐 수 있어, 보다 자주 선크림을 바를 수 있는데요. 이런 방식으로 환경을 조절하시면, 하루에 최소 2~3번 선크림을 추가로 발라주실 수 있을 것입니다.

실제 제 피부의 염증으로, 이 염증 또한 자외선 차단이 제대로 이루어지지 않을 경우 색소 침착이 발생할 수 있습니다.
실제 제 피부의 염증으로, 이 염증 또한 자외선 차단이 제대로 이루어지지 않을 경우 색소 침착이 발생할 수 있습니다.

자외선 차단이 색소 침착 예방을 위한 ‘습관’이었다면, 여드름 치료의 ‘과정’에서도 꼭 기억해주셔야 할 부분이 있습니다.

바로 여드름을 손으로 짜서는 안된다는 점인데요.

여드름을 손으로 짜버리면 색소침착은 물론, 흉터까지 남을 위험이 있고, 흉터 치료는 시간과 비용이 많이 들기 때문에, 아무리 짜고 싶어도 꾹 참고 병원에서 압출을 통해 관리 받으시기를 바랍니다.

염증 후 색소침착 예방 방법을 요약드리자면, 다음과 같습니다.

  1. 염증 후 색소침착을 예방하기 위해선 휴대용 선크림을 항상 소지하고 꾸준히 바르는 것이 중요합니다.
  2. 여드름은 절대로 손으로 짜지 말아야 하며, 전문가의 도움을 받아 치료하는 것이 바람직합니다.

뻔한 것 같아 보이지만, 이 2가지가 색소 침착을 예방하기 위한 가장 중요한 방법임을 기억해주시면 감사하겠습니다.

이상, 의사 김도훈이었습니다.

궁금한 점이나 추가적인 정보를 원하시면 언제든 개인 블로그를 통해 문의 바랍니다.

김도훈 의사 블로그 바로가기

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피부과

얼굴에 발생하는 인유두종바이러스

by 건강기자단 2023-09-04
written by 건강기자단

인유두종바이러스

인유두종바이러스(HPV, Human Papillomavirus)는 피부와 점막에서 감염을 일으키는 DNA 바이러스로, 200여 가지 이상의 서로 다른 유형으로 구분됩니다. 이 중 일부 유형은 피부에 감염되어 다양한 피부 문제를 일으킬 수 있습니다.

  1. 피부 사마귀 (common warts):
    • 발생 부위: 손, 손가락, 발, 발뒤꿈치 등에 주로 발생합니다.
    • 외관: 거친 표면의 작은, 단단한 돌출된 종양입니다.
  2. 발바닥 사마귀 (plantar warts):
    • 발생 부위: 발바닥
    • 외관: 내향성으로 성장하는 돌출되지 않은 종양으로, 때로는 통증을 동반할 수 있습니다.
  3. 면도 사마귀 (flat warts):
    • 발생 부위: 얼굴, 손, 발목 등
    • 외관: 작고 평평하며 둥근 모양의 종양입니다.

HPV의 피부 감염은 대부분의 경우 증상이 미약하며, 몸이 바이러스를 자연스럽게 제거하는 경우가 많습니다. 그러나 일부 사람들은 지속적인 감염을 겪을 수 있으며, 이러한 경우 의사의 도움을 받아 치료를 받을 수 있습니다.

원인

피부에 발생하는 인유두종바이러스(HPV, Human Papillomavirus) 감염은 HPV 바이러스에 의해 발생합니다. HPV는 200여 가지 이상의 서로 다른 유형으로 구분되며, 그 중 일부는 피부에 감염되어 사마귀와 같은 피부 문제를 일으키는 원인이 됩니다.

HPV의 감염 원인 및 전파 경로는 다음과 같습니다.

  1. 직접적인 피부 접촉: 감염된 사람의 피부나 사마귀와 직접적으로 접촉할 경우 감염될 수 있습니다. 이는 손을 흔들거나 피부를 만지는 행위를 통해서도 가능합니다.
  2. 공용 시설 사용: 수영장, 사우나, 체육관 같은 공용 시설에서 맨발로 다닐 경우 바이러스에 노출될 위험이 있습니다.
  3. 자신의 피부 상처나 상처 근처에 감염: 자신의 한 부위에 사마귀가 생긴 경우 그 바이러스를 다른 부위에 옮길 수 있습니다. 이를 자가 감염이라고 합니다.
  4. 물질을 통한 전파: 감염된 사람이 사용한 수건, 신발 등의 물건을 사용하면 감염될 위험이 있습니다.
  5. 절단 및 상처: 피부에 상처나 절단이 있는 경우, 그 부위를 통해 HPV가 쉽게 침입할 수 있습니다.
  6. 면역 체계 약화: 면역 체계가 약화된 경우 HPV에 더 쉽게 감염될 수 있습니다.

피부에 발생하는 HPV 감염은 흔하며, 대부분의 사람들은 생애 중 어느 시점에서 한 번 이상 감염됩니다. 하지만 많은 사람들이 실제로 사마귀와 같은 증상을 나타내지 않거나, 감염이 자연스럽게 소멸하기도 합니다.

치료법

피부에 발생하는 인유두종바이러스(HPV) 감염으로 인한 사마귀는 종종 자연스럽게 소멸되기도 하지만, 지속되거나 확산되는 경우 치료가 필요할 수 있습니다. 다양한 치료법이 있으며, 사용되는 방법은 사마귀의 크기, 위치, 수, 환자의 나이 및 전반적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

  1. 약물 치료
    • 살리실산: OTC(비처방) 약물로 판매되며, 사마귀를 매일 부드럽게 문지르고 약물을 바르는 방식으로 사용됩니다.
    • 임퀴모드 크림: 주로 성기사마귀에 사용되지만, 일부 다른 사마귀에도 사용될 수 있습니다.
  2. 물리적 치료
    • 액체 질소 치료: 사마귀를 얼려서 제거하는 방법입니다.
    • 전기치료: 전기를 사용하여 사마귀를 제거하는 방법입니다.
    • 레이저 치료: 특정 유형의 레이저를 사용하여 깊은 사마귀를 제거하는데 사용됩니다.
    • 긁어내기: 사마귀를 긁어내는 방법입니다.
  3. 기타 치료:
    • 블레오마이신 또는 5-플루오로우라실: 직접 사마귀에 주입하여 제거하는 약물 치료법입니다.

하지만 이 모든 행위는 절대적으로 전문의와 상담 후에 진행하는 것이 좋습니다.

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건강정보

ADHD와 뽀모도로타임

by 건강기자단 2023-09-04
written by 건강기자단
뽀모도로타임에는 꼭 타이머가 필수다

뽀모도로 타임이란?

“뽀모도로 타임” 혹은 “포모도로 기법”은 시간 관리 방법 중 하나로, 짧은 시간 동안 집중해서 작업을 하고 그 후 짧은 휴식 시간을 가지는 방식입니다. 이 방법은 1980년대 이탈리아인 프란체스코 시릴로가 개발했으며, 그가 사용했던 토마토 모양의 타이머에서 이름이 유래되었습니다. “포모도로”는 이탈리아어로 “토마토”를 뜻합니다.

포모도로 기법은 다음과 같은 순서로 이루어집니다:

  1. 작업을 25분 동안 집중해서 수행합니다.
  2. 5분 동안 휴식합니다.
  3. 위의 두 단계를 네 번 반복합니다.
  4. 네 번의 “포모도로”를 완료한 후에는 15~30분 동안의 긴 휴식 시간을 가집니다.

이 방법은 작업의 집중도를 높이고, 휴식 시간을 통해 정신적 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다. 많은 사람들이 이 기법을 활용하여 생산성을 향상시키고 있습니다.

ADHD와의 연관성

ADHD(주의력 결핍 과잉행동 장애)를 가진 사람들은 주의를 집중하거나 한 일에 오랜 시간 동안 집중하는 것이 어려울 수 있습니다. 그런 사람들에게는 작업이나 공부를 시작하는 것도 힘들고, 일단 시작하더라도 쉽게 방해를 받거나 다른 일에 쉽게 정신이 흐트러질 수 있습니다.

뽀모도로 타임 혹은 포모도로 기법은 ADHD를 가진 사람들에게 다음과 같은 이유로 유용할 수 있습니다.

  1. 짧은 시간의 집중: 25분의 짧은 시간 동안만 집중하면 된다는 사실은 시작하는 것에 대한 부담을 줄일 수 있습니다. “오직 25분만 집중하면 되니까, 해볼 만하다”는 생각으로 시작할 수 있습니다.
  2. 분명한 구조: 뽀모도로 기법은 시간의 구조를 제공합니다. 이로 인해 ADHD를 가진 사람들은 그들의 작업을 좀 더 예측 가능하게 관리할 수 있습니다.
  3. 휴식 시간: 25분의 작업 후 5분 휴식을 가지는 것은 피로나 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 다음 작업 주기에 대한 동기 부여도 될 수 있습니다.
  4. 자주 반복되는 보상: 짧은 작업 주기가 끝날 때마다 휴식을 가지는 것은 일종의 보상처럼 느껴질 수 있습니다. 이로 인해 동기를 유지하고 작업을 계속할 의지를 갖게 됩니다.
  5. 작업의 성취감: 각 포모도로 주기가 끝날 때마다 작업을 완료했다는 성취감을 느낄 수 있습니다. 이러한 작은 성취들은 큰 목표를 향해 나아가는 데 중요한 동기 부여가 될 수 있습니다.

그렇지만, 모든 ADHD 환자에게 뽀모도로 기법이 효과적이라고 단정할 수는 없습니다.

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