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비타민D와 비타민C는 함께 섭취해도 괜찮습니다. 오히려 서로의 작용에 방해를 주지 않기 때문에 같이 복용해도 문제가 없습니다. 각각의 성분은 흡수 경로와 작용 방식이 달라 충돌이 일어나지 않습니다.
비타민D는 지용성 비타민으로, 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강과 면역 기능에 중요합니다. 음식이나 보충제로 섭취할 때는 기름기가 있는 식사와 함께 먹으면 흡수율이 더 좋아집니다.
반면 비타민C는 수용성 비타민으로, 항산화 작용을 하며 면역력을 높이고 철분 흡수를 도와줍니다. 공복이나 식후에 상관없이 섭취할 수 있지만, 위장이 민감한 사람은 식사 후에 먹는 것이 좋습니다.
따라서, 두 비타민을 같은 시간에 함께 복용해도 안전하며, 식사와 함께 섭취하면 위에도 부담이 덜하고 흡수도 원활해집니다.
필요에 따라 다음과 같이 정리할 수 있습니다.
- 같이 먹어도 되는가? → 네, 가능합니다.
- 언제 먹는 것이 좋은가? → 식사 후 함께 복용하면 흡수율과 위 부담 측면에서 더 좋습니다.
- 추가로 챙기면 좋은 조합?
- 비타민D + 칼슘 또는 마그네슘
- 비타민C + 철분 (철분 흡수 개선 효과)