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크랜베리 영양정보
| 영양소 | 양 | 단위 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 46 | kcal |
| 물 | 87.13 | g |
| 단백질 | 0.46 | g |
| 지방 | 0.13 | g |
| 탄수화물 | 12.2 | g |
| 섬유질 | 4.6 | g |
| 당류 | 4.04 | g |
| 칼슘 | 8 | mg |
| 철분 | 0.25 | mg |
| 마그네슘 | 6 | mg |
| 인 | 13 | mg |
| 칼륨 | 85 | mg |
| 나트륨 | 2 | mg |
| 비타민 C | 13.3 | mg |
| 티아민(비타민 B1) | 0.012 | mg |
| 리보플라빈(비타민 B2) | 0.02 | mg |
| 나이아신(비타민 B3) | 0.101 | mg |
| 비타민 B6 | 0.057 | mg |
| 엽산(비타민 B9) | 1 | µg |
| 비타민 E | 1.2 | mg |
| 비타민 K | 5.1 | µg |
다이어트 영향성
크랜베리는 다이어트에 도움이 될 수 있는 몇 가지 특성을 가지고 있습니다.
- 낮은 칼로리: 크랜베리는 칼로리가 낮아 다이어트 중인 사람들에게 적합한 간식이 될 수 있습니다.
- 높은 섬유질 함량: 섬유질은 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 소화 건강을 개선하고 대장 건강에도 좋습니다.
- 항산화 물질: 크랜베리에는 항산화 물질이 풍부하여, 염증을 줄이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
- 수분 함량: 크랜베리는 수분 함량이 높아 탈수를 예방하고 포만감을 제공합니다.
- 건강한 대체 식품: 크랜베리는 설탕이나 칼로리가 높은 음식의 건강한 대체품이 될 수 있습니다.
그러나 몇 가지 주의사항이 있습니다.
- 설탕 첨가 주의: 많은 크랜베리 제품(예: 크랜베리 주스, 말린 크랜베리)에는 설탕이 추가되어 있을 수 있습니다. 설탕 첨가 제품은 칼로리가 높고 영양적 가치가 낮아질 수 있으므로 주의해서 선택해야 합니다.
- 과도한 섭취 주의: 크랜베리를 과도하게 섭취하는 것은 위장 문제를 일으킬 수 있으며, 특히 말린 크랜베리는 칼로리가 높을 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 크랜베리는 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 섭취량과 제품 선택에 주의해야 합니다.
건강 영향성
장점
- 항산화제 풍부: 크랜베리는 항산화 물질이 풍부하여, 세포 손상을 줄이고 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 요로 감염 예방: 크랜베리는 요로 감염(UTI)을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 크랜베리에 있는 특정 화합물이 박테리아가 요도에 부착하는 것을 방지할 수 있습니다.
- 소화 건강 개선: 섬유질이 풍부하여 소화 건강을 개선하고 변비를 예방할 수 있습니다.
- 심혈관 건강 증진: 크랜베리는 혈액 순환을 개선하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 효과가 있어 심혈관 건강에 좋습니다.
- 면역 체계 강화: 비타민 C와 다른 항산화 물질이 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
단점
- 설탕 함량 높은 제품: 많은 크랜베리 제품, 특히 주스나 말린 크랜베리에는 높은 설탕이 첨가되어 있어, 과도한 섭취는 체중 증가나 혈당 관리 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 과도한 섭취 시 부작용: 크랜베리를 과도하게 섭취하면 위장 장애나 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 약물 상호작용: 일부 약물, 특히 항응고제와 상호작용할 수 있으므로, 특정 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
- 산성도: 크랜베리의 산성도가 높아 위장 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
크랜베리는 여러 건강상의 이점을 제공하지만, 섭취 방법과 양에 주의해야 합니다. 특히 당 함량이 높은 제품을 피하고, 기존의 건강 상태나 약물 복용 여부에 따라 섭취에 주의해야 합니다.