허리디스크랑 척추분리증이 함께 있는 경우 어떤 운동을 해야 하나요??

안녕하세요

운동 이라고는 걷기, 숨쉬기, 벽스쿼트2분이 전부인 삶을 살고 있는 39살 여자입니다.

허리가 워낙 안 좋아서 허리 근력 강화 운동을 해야 한다는데 

헬스장가서 운동하긴 힘들고.. 집에서 꾸준히 할 수 있는 운동법을 찾아봤더니

척추분리증에 좋은 운동은 허리디스크 환자에게 안 좋고

허리디스크에 좋은 운동은 척추분리증 환자한테는 안 좋은 운동이더라구요..ㅠㅠ

두 증상 모두 갖고 있는 경우 어떤 운동을 해야 하는지 아시는 분 있나요??

제 지금 허리 상태는 무지 심각한 상태입니다…

척추분리증은 2000년에, 디스크는 2008년도에 진단받아 몇 년에 한번씩 주사 맞으면서 14년째 버티고 있어요..

또 통증이 재발되면 이젠 척추분리증 수술을 해야 한다 하는데…도와주세요ㅠㅠ